这样才能保证各个部位的肌肉得到足够的刺激，不多也不少,你是初学at健身，不知道自己的体能，自己找,极限重量是你到健身房间的时候，每组只能完成8-10次的重量就是你的极限重量,一个月可以瘦5-6斤,健身房间规划的周计划表包含了接下来一个月要训练的以下肌肉:1。
健身少房，那东西不太好，相信我！！！建议你先做一些轻运动:床上拉伸，睡前和起床前各10次。多扭扭腰，多做运动；游泳多练柔韧性，循序渐进，高踢腿，屈身触地；然后，等你瘦了一些，就加大运动量。建议你原地跳跃，抬腿摸腿，仰卧起坐(不要做太多，否则事情会反过来)和俯卧撑(同样的方法不要做太多)。另外，不要使用任何辅助器具，不要让自己太累，坚持轻运动。总之不要运动太多，依赖运动不好。
装备的重量由你自己决定，因为我不知道你的最终重量。极限重量是你到健身房间的时候，每组只能完成8-10次的重量就是你的极限重量。你是初学at 健身，不知道自己的体能，自己找。体重变化的周期，尤其是新手。经过两周的适应期，你的力量会发生变化，体重也会发生变化。半年之内，你的实力会不断增强，直到达到瓶颈。所以周期的选择就是一直保持在极限重量。
健身房间规划的周计划表包含了接下来一个月要训练的以下肌肉:1。手臂——肱二头肌和肱三头肌；2.肩前肌和肩中肌；3.胸部——胸大肌的上侧和中侧；4.背阔肌和斜方肌；5.腹部。这样才能保证各个部位的肌肉得到足够的刺激，不多也不少。常见的错误是上肢训练时间过长，腿部训练时间过短，会导致上肢训练过度，腿部训练不足，影响肌肉生长。
4、男士 健身减肥 计划书不要吃油腻的油炸食品。想减肥，运动后1.5小时不吃东西就好。1之后。吃5个小时，少吃点，保证有效果。一天吃两顿饭，冷饮，不喝饮料。一周跑三次。先热身三分钟，然后跑4-5公里。大约40分钟后，你就会饿了。吃两根香蕉和两个鸡蛋。然后记得一个半小时不要吃东西。晚上8点以后除了水不要吃任何东西。可以的话做俯卧撑和仰卧起坐。一个月可以瘦5-6斤。跑不动就走60分钟。跑得太快腿就粗了，还得慢跑。基本上3个月后你就看到效果了，记得坚持。我的心不得不
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