健身什么速度最佳,上班族白天没时间培训可多运动一下

很多上班族早上没时间培训，只能等到晚上下班9点左右才去健身房间培训,你也可以在一次正常速度锻炼的基础上再增加几次2~3分钟的快走，这样可以提高平均强度，得到更好的锻炼,从下午2点到4点，肌肉和速度耐力在逐渐增加,一般要在中午前摄入碳水化合物健身预防低血糖,走路速度越快越好，逐渐改善速度，效果会更好。

走路非常简单容易。开始时，你应该注意以下几点:逐渐延长行走时间:可以从每周三次20分钟的行走开始，一周后逐渐增加，每周2 ~ 3分钟，直到可以行走30 ~ 45分钟。走路速度越快越好，逐渐改善速度，效果会更好。你也可以在一次正常速度锻炼的基础上再增加几次2 ~ 3分钟的快走，这样可以提高平均强度，得到更好的锻炼。增加一些上坡或台阶等。，这样会增加难度，让你消耗更多热量。

早晨是睾丸激素分泌水平较高的时候。训练前进食量少，身体更容易通过消耗脂肪产生热量，所以如果你想减脂，通常安排在早上是个不错的选择。一般要在中午前摄入碳水化合物健身预防低血糖，中午训练容易造成扭伤或拉伤，不建议中午训练。很多上班族早上没时间培训，只能等到晚上下班9点左右才去健身房间培训，强度要由低到强，要做好热身，保证能在11点前入睡，以达到训练后的优质睡眠和精神，但效果因人而异。从下午2点到4点，肌肉和速度耐力在逐渐增加，如果这段时间强度训练和力量训练是一个非常好的时机，一定要专心练习。在另一个时间段，更多的官员认为身体耐力在4点逐渐达到顶峰，如果这个时候训练，不仅有效，还为突破瓶颈做了准备。不同的时间段有不同的收益，只要你自我感觉良好，就按照那个时间练。