健身房怎么天天练肌肉不重复

最好是协调练习，比如:胸臂一天；和腿和背一天；腹部最好天天练习；这样可以更好的分配体力，保持不同部位的合理刺激,去健身房，就那么简单，大家都练过,我认为个人健身需要一个持之以恒的计划，而不是三天打鱼两天晒网,如果单纯练习肌肉成为健美运动员，每周练习5-6天，只留1-2天休息，比较合理,天天全身运动，身体会累,你不需要天天练习健身。

你不需要天天练习健身。如果只是想减肥强身，隔天练习效果会更好。如果单纯练习肌肉成为健美运动员，每周练习5-6天，只留1-2天休息，比较合理。你需要休息。还需要补充大量的蛋白粉等营养来保持身材。不仅仅是运动能让肌肉更多。健身需要在专业人士的指导下进行，让人体的韧带，肌肉不会受到太大的损伤，更科学合理的减脂，让肌肉变得紧致，身材逐渐变好。我认为个人健身需要一个持之以恒的计划，而不是三天打鱼两天晒网。我应该做一个长期的计划。

如果是一般的健身，没问题。如果是为了锻炼肌肉，最好每天拿出45-60分钟的中点来锻炼a 肌肉组(当然是到力竭)，练几天休息一天，然后进行这个循环计划，以此类推。去健身房，就那么简单，大家都练过。建议你用团体训练法。一组由几个动作组成(俯卧撑、哑铃弯举等。)，每个动作多少次(看你自己的情况)，每个运动是多少组(我一般是三组，第三组就累死了)。一组中几个动作之间没有休息。每组之间休息2、3分钟。只要能持之以恒，循序渐进，一定会有效果。另外，如果运动时大量出汗，一定要记得补充水分(最好是淡盐水)。脱水会影响运动效果(矿物质随汗液流失，会导致肌肉痉挛)。

如果你想增肌！新手一周需要休息2-3天！你可以休息一天，休息三天或者四天，在这个休息期间是必须的。有必要防止肌肉过度疲劳恢复。其次，你要避免枯燥的运动带来的烦躁感。如果你想增肌，你应该少体重很多倍。分量重只是为了自己的体力和能力。不要和老鸟比力气，容易受伤。然后，最好在运动后半小时内喝点蛋白粉。效果会更好。饭后运动1.5-2小时，下午运动3-8小时最佳。

应该是协调练习，不是一部分也不是全部。最好是协调练习，比如:胸臂一天；和腿和背一天；腹部最好天天练习；这样可以更好的分配体力，保持不同部位的合理刺激，天天全身运动，身体会累。一天一部分的间隔太长，通过练习，你可以服务于这几点，这可以使某些部分肌肉劳逸结合。