健身先从哪个部位开始,健身第一步，热身拉伸提高关节柔韧性

健身第一步，热身拉伸，提高关节柔韧性，促进血液循环，让身体慢慢进入运动状态；健身第二步，进行正规培训,你一开始觉得疼，练完肌肉就想吃一两个鸡蛋,新手健身可以先压腿或者做一些深蹲,比如在身体抵抗力和各种运动表现方面，这两个部位起作用,健身力量训练要先从大肌肉群开始，再练小肌肉群。

健身第一步，热身拉伸，提高关节柔韧性，促进血液循环，让身体慢慢进入运动状态；健身第二步，进行正规培训。正式训练时，先进行力量训练，再进行有氧运动；健身第三步是拉伸放松训练，可以缓解肌肉充血的问题，促进肌肉修复，帮助身体恢复。当你进行最大强度的体能训练时，你会表现得更好，举起更多的重量。力量训练可以帮助你消耗体内的糖原，而有氧运动可以让你的身体更快进入燃脂状态，提高减肥效率。力量训练时，可以从复合动作入手，注意大肌肉群的训练，可以带动小肌肉群共同发展。

有四组，包括抬腿、两头、仰卧起坐、鸟住练习卧推。注意动作和力度。建议从上到下练习，然后坚持一周。注意你的饮食。你一开始觉得疼，练完肌肉就想吃一两个鸡蛋。一周后，体重发生变化。如果没有变化，动作不标准，力量没有掌握。反正你要掌握基本的动作和力量。

有些人急于看到效果。肯定是门面肌先练出来的。有哪些能让人一看就觉得肌肉发达的门面肌、手臂肌、胸肌？部位，但是功能性肯定是最差的。比如在身体抵抗力和各种运动表现方面，这两个部位起作用。如果功能性是最重要的，那一定是核心优势。但是不容易看出训练的迹象，但是身体抵抗力很强。

健身力量训练要先从大肌肉群开始，再练小肌肉群。一般肌肉群包括胸、背、腹、腿；小肌肉群包括一些肩部、两个肱骨头和三个肱骨头。因为一些大肌肉群的训练动作，比如平板卧推，不仅锻炼了胸大肌，还刺激了肱三头肌。

新手健身可以先压腿或者做一些深蹲。新手第一次上跑步机，要慢慢走，然后慢跑15分钟，运动强度最好保持3周，然后根据他的身体状况慢慢增加量。力量练习可以从哑铃开始，可以选择3-5斤重的哑铃，双手放在胸前，做2-3组12-15个按压练习。