新手减脂健身计划男,有氧训练减脂效果好!

减脂脂肪的一大原理是有氧训练远远超过无氧训练,如果你只是在健身楼主里面随便看看，没有计划的训练，那么你是不会有什么好结果的,3节食会减缓新陈代谢，让你变胖，影响身高,健身运动可以采用各种徒手练习，比如各种徒手健身操、艺术体操、健美操以及各种自我抗阻动作,亲身体验，有氧运动减脂。

如果你非常在意自己的健康，那么你就在健身 room做好坚持的准备，做好吃苦的准备。如果你只是在健身楼主里面随便看看，没有计划的训练，那么你是不会有什么好结果的。减脂脂肪的一大原理是有氧训练远远超过无氧训练。

健身运动可以采用各种徒手练习，比如各种徒手健身操、艺术体操、健美操以及各种自我抗阻动作。还可以使用各种运动器材进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器材，单杠、双杠、绳、杆等体操器材，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡皮筋等力量训练器材和各种专项综合力量训练架，以及动力自行车、楼梯、平板跑步机、划船机等有氧训练器材。

亲身体验，有氧运动减脂。你可以跑步和旋转自行车。请记住，在你的身体开始出汗后，大约需要20分钟才能排出体内的水分。20分钟后，你真的燃烧脂肪。那要看你能跑多久了。有氧运动后，1小时内不要喝水。你可以用清水漱口。用器械做一些无氧运动，可以让你松弛的皮肤恢复弹性。饮食方面，早上一定要吃鸡蛋，不超过三个，中午可以少吃。最好不要吃米饭，可以吃一个或者半个馒头，有条件的晚上尽量不要吃。不喝酒，不吃冰淇淋或奶油，睡前不喝牛奶。你可以在包里放一些水果糖，饿了就吃一颗。不要吃得太多。一年的时间，我瘦了40多斤，而且没有反弹。

楼主你好；这种纯健康的减肥方法，15天至少能瘦7、8斤左右。根据个人体质，3减肥期间应避免少量的谷物或玉米粥加一些清淡的蔬菜，所有零食和高糖高脂高油的东西最好少吃。如果你很胖，强烈建议做一些出汗的有氧运动(慢跑、跳绳、骑自行车，必须持续40分钟以上)，这样可以在短时间内更快减肥，切记不要节食(不要吃)。节食的后果有三:1、营养不良、内分泌失调、长痘或皮肤不好；2、营养不良，心跳加速等心脏病，然后后来，。节食后会反弹的很厉害，3节食会减缓新陈代谢，让你变胖，影响身高。坚持和毅力是减肥成功的秘诀。