4.身体向下弯曲，用双臂弯曲弹簧,用臂力device，这有很大的帮助,使用臂力设备时，请与人群保持两米的距离,科学健身，你会拥有完美的肌肉,运动中不要全力以赴，一定要留有足够的力量来控制臂力device的反弹力,握力器又称臂力器，主要锻炼臂力和胸肌、臂肌、腕力。
握力器又称臂力器，主要锻炼臂力和胸肌、臂肌、腕力。可以锻炼胸部、肱三头肌、肱二头肌、肩部、腹部等。用臂力 device，这有很大的帮助！根据使用中所需的力度，可分为不同的等级，一般为20、30、40、50、60KG，参考白万臂力 device所需的力度。1.双脚分开站立，弯曲右肘，左手弯曲弹簧，然后弯曲左肘，右手弯曲弹簧。2.双臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。3.双臂向前弯曲弹簧，然后逐渐放松。4.身体向下弯曲，用双臂弯曲弹簧。5.双臂紧紧握住弹簧，然后向下拉直，逐渐弯曲。6.坚持锻炼，健美效果显著。温馨提示:练习前将手腕伸进臂力装置两端的安全绳中，手柄的反作用力方向不能直接对准人体。慢慢移动，每个动作做几次，然后休息几分钟再练习。运动中不要全力以赴，一定要留有足够的力量来控制臂力 device的反弹力。使用臂力设备时，请与人群保持两米的距离。
臂力 Bars对胸大肌有辅助作用，但效果不明显。用哑铃做俯卧撑或者卧推(一定要重或者杠铃)是练胸大肌最好的方法。每次都以使肌肉感到酸痛为宜。切记不要天天做(看清楚，你的方法不对)。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用充足的时间和营养来修复受损的肌肉组织。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
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