健身 牛奶代替蛋白粉吗,用牛奶代替蛋白粉运动饮料效果更好

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你指的是补充蛋白定性问题。健身其实也不是很贵的东西。喜欢蛋白质量，有条件的人会用蛋白粉。不用蛋白粉也是很常见的。比如现在流行的“Nature 健身”就是反对使用补品的。换个角度来说，使用蛋白粉主要是因为蛋白日常缺乏优质食物，或者迫切需要增肌，而这并不是健身的唯一目标。所以，服用健身during牛奶，鸡蛋，深水鱼，或者种植大豆，燕麦，西兰花都是非常好的。只要营养合理，不用担心蛋白质量摄入不足。也就是不存在用pure 牛奶代替什么营养补充剂的问题。

运动过程中，用牛奶代替蛋白粉是可以的。而且牛奶在体液补充方面可能比蛋白粉 运动饮料更好。现在越来越热了，补牛奶可能更适合做抗阻有氧训练的同学。很多研究发现牛奶含有很多天然电解质。牛奶与市面上大多数运动饮料相比，能更有效地补充流失的体液。另外，牛奶似乎可以更好的缓解一些运动诱发的肌肉损伤症状。不过要注意童鞋。用牛奶代替蛋白粉时，一定要选择脱脂的牛奶。健身训练期间，不吃肥肉。因为脂肪首先会降低GI值，会减缓身体对营养物质的利用；其次，脂肪的摄入会影响身体生长激素的分泌，使训练效果大打折扣。另外，由于脱脂奶的GI值和GL值相对较低，请在训练后加糖和蜂蜜饮用。一方面可以提高GI值，另一方面可以让糖分匹配蛋白质，让身体更好的吸收。

不能互相替代。蛋白面粉中的乳清蛋白品牌和品牌含量不同，国产和进口产品也不同。一般是60%-80%，蛋白比牛奶多。但是牛奶还有很多其他的营养素，并且记住补品只是对正常饮食的补充，并不能形成依赖。蛋白质量越多越好。有一个吸收的问题，太多会增加肾脏的负担。我的朋友，你应该在任何事情上都掌握一个学位。

健身肌肉训练可以喝蛋白粉，喝乳清蛋白粉更好。牛奶很好，但是-，如果只是健身保持健康，就喝牛奶，食补最好。蛋白粉不一定，正常饮食提供的蛋白的质量就够了，/12345666，根据自身情况，适量运动，合理饮食，一定要注意适量。