健身增肌都会发福,倒金字塔训练法则首组很重次数减体重

除了天生体脂低的人和吸毒的人，大多数人因为自身分泌的各种激素的影响，对最大肌肉量和最小体脂率都有一个阈值,而且身体肌肉，如果是大肌肉群，练习后至少要休息72小时才能恢复,一般我们健身采用的是倒金字塔训练法则，即第一组很重，然后减体重，但增加次数，对于新手增肌效果不错,腹肌或前臂肌等耐力肌，小腿肌除外。

是。简单来说，你每个动作都是标准的。你做下一个动作的时候，稍微有一点杠杆或者变形就会停下来。所谓力竭，就是一般在最后，也就是这个动作结束的最后一组力竭，结合欺骗法则，达到更好的锻炼效果。一般我们健身采用的是倒金字塔训练法则，即第一组很重，然后减体重，但增加次数，对于新手增肌效果不错。但是，对于任何一个动作，组与组之间的间隔不能超过一分钟，但也不能少于30秒。而且身体肌肉，如果是大肌肉群，练习后至少要休息72小时才能恢复。小肌肉群48小时。所以肌肉不能天天锻炼，也不能隔天锻炼。腹肌或前臂肌等耐力肌，小腿肌除外。

其实也不奇怪。除了天生体脂低的人和吸毒的人，大多数人因为自身分泌的各种激素的影响，对最大肌肉量和最小体脂率都有一个阈值，低于这个阈值的肌肉量容易堆积脂肪，高于这个阈值的肌肉量容易继续堆积脂肪。即使你把饮食控制在科学的比例，你也只是减缓了脂肪堆积的速度，另一种是普通人可以长期一年三至六个月管住自己的嘴。常年控制他们是妄想，当然，你可以用各种运动补剂来帮助自己提高门槛，但无限提高是做梦。我认识几个曾经体脂很高的人，跟了专业教练五年，肌肉量提高了很多，体脂率也没有下降多少。过度减脂后，恢复得更快，他们为了减肥，为了打游戏，只能使用药物，在大型比赛中排名也不错。