180健身多重,建议你去健身room聘请专业人士健身教练

劝你去健身room聘请一位专业人士健身教练，然后请他根据你的情况为你量身定做一个方案，在他的指导下进行训练,如果不适合自己，那么健身计划不仅达不到健身的效果，还可能带来危害,正规的健身房间都有导师,购买适合自己每天1-2小时的健身设备,其次，健身注意一个重复。

蛋白质可以快速增肌，但这需要你有一定的训练水平。如果你的训练水平达不到，那你吃了蛋白粉就多余了，也是不行的。所以我劝你多锻炼几个月再服用，因为你还不知道什么是蛋白粉，也没有完全理解训练。所以你现在吃蛋白粉是不合理的，相当于瞎吃。

饮食-食物中蛋白质含量丰富，每天均衡。每周定期锻炼。计划无氧运动和有氧运动。(跑步、骑车、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、下蹲、起立等。)时间是根据你的作息调整的。购买适合自己每天1-2小时的健身设备。

这个看你的目的了。正规的健身房间都有导师。你可以告诉他你的要求，他会为你指定一些健身项目。其次，健身注意一个重复。比如练举哑铃，不能只练几次就练别的。你可以根据自己的能力尽可能多的组，每组可以练习几次其他的东西。我觉得这样更好，但我只是建议。

劝你去健身 room聘请一位专业人士健身教练，然后请他根据你的情况为你量身定做一个方案，在他的指导下进行训练。在运动中很容易受伤。如果不适合自己，那么健身计划不仅达不到健身的效果，还可能带来危害。如果在专业人士的指导下进行锻炼，可以根据自己的实际情况进行相应的调整，有助于你快速达到预期目标。

你很瘦。使上身肌肉得到充分有效的锻炼，有详细实用的计划也没用。1.原因，你缺少设备。2.你练的动作肯定不会标准，3.你缺乏科学的锻炼知识和方法。鉴于以上原因，建议你去健身 room找一个私人教练，2个月后你会有意想不到的效果。