健身和跑步先后顺序

如果你先拉伸，由于体温低，你可能会拉伤肌肉,复合练习对身体整体力量的提高和肌肉的协调发展具有重要意义,在4，跑步的过程中，还会使身体兴奋，进而增加训练的力量，提高训练效果,所以基于以上因素，先跑步做拉伸训练,first跑步，理由如下:1、跑步可以起到热身的作用、跑步可以使体温和身高。

first 跑步，理由如下:1、跑步可以起到热身的作用、跑步可以使体温和身高。2.降低肌肉的粘性，让肌肉在运动中不容易被牵拉。3.还能刺激关节分泌更多滑液，保护膝关节。在4，跑步的过程中，还会使身体兴奋，进而增加训练的力量，提高训练效果。如果你先拉伸，由于体温低，你可能会拉伤肌肉。所以基于以上因素，先跑步做拉伸训练。

第一个建议是先做无氧运动，再做有氧运动。可以充分发挥力量，增肌，减脂减肥，避免受伤。其次，运动可以直接消耗脂肪，但需要注意的是，力量训练不可忽视。因为无氧运动因为强度大，可以让你的心率快速上升，可以带来更多的延迟燃烧效果，让你在训练后的24 ~ 48小时内代谢掉更多的热量，而有氧运动更侧重于直接消耗脂肪。第三，复合训练动作是相对于孤立动作而言的。孤立动作是指锻炼单个肌肉部位的动作，复合训练动作是指可以锻炼多个肌肉群的训练动作。一般来说，链接的关节越多，涉及的肌肉越多，训练效果越明显。复合练习对身体整体力量的提高和肌肉的协调发展具有重要意义。

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