健身深蹲重量多少合适,负重深蹲运动量最大的健身运动之一

最大值重量的85%以上为最大值重量；60%-80%为中度重量；65%以下的重量小重量,要改善深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强,“负重深蹲”又称“负重深蹲”，是健美运动中最复杂、运动量最大的动作之一，也是力量举重比赛中的一个动作,负重深蹲的选择重量其实和我们自身的体重和承受能力有很重要的关系。

深蹲是一个很好的动作。选择重量没有绝对的公式。以你的能力~找人保护你，试试，可以做15个深蹲重量，可以用来练习。也可以每组做12个~ ~ ~打火机重量，会很有效果。如果你不是专业的健美运动员，不要拼了命去挑战深蹲的大重量，你的腿会变得那么粗那么粗。。。裤子不好买~ ~ ~而且很难看。。。

初学者应该首先使用15-20RM 重量来体验动作。一开始就要量力而行，不能盲目增加重量。从业者在缺乏保护和帮助的情况下要谨慎。组间休息时，走动走动，避免下肢淤血。另外，杠铃的重量是从腰背部传到下肢的。要改善深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。“负重深蹲”又称“负重深蹲”，是健美运动中最复杂、运动量最大的动作之一，也是力量举重比赛中的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干有强烈的刺激。可以锻炼股四头肌(股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌和半腱肌。对竖脊肌、梨状肌、内收肌、臀中肌、臀小肌、小腿肌也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节、激素分泌等一系列生理生化反应都有积极作用，所以练习“负重深蹲”是专业运动员和业余健美运动员的必修课。

take 重量，只能完成一个动作，作为最大重量。最大值重量的85%以上为最大值重量；60%-80%为中度重量；65%以下的重量小重量。用中大号重量训练可以增加力量和肌肉围度。用中小重量进行训练，可以提高肌肉的清晰度、分离度、精细度，减少部分脂肪。充分理解深蹲的训练动作。对于初学者来说，一个部位3-4个动作就够了。高级阶段，一个部位的训练动作可以增加到8个。组间时间间隔是一个非常重要而又容易被忽视的概念。组间时间间隔是指同一动作组间的休息时间。通常短间隔约30-45秒，中间隔约1分钟，长间隔超过1分半。

建议自己选择重量。负重深蹲的选择重量其实和我们自身的体重和承受能力有很重要的关系，如果我们的体重小于60kg，那么推荐20k g重量；如果我们的体重在70kg左右，建议30kg如果我们的体重在80kg以上，可以选择35kg复合重量。因为我们自身的权重不同，所以健身的效果也不同，只有选对了重量我们的健身才能更有效。