健身一周三次 鸡蛋

胆固醇主要来源于身体自身合成，食物中的胆固醇是次要补充,如果日复一日的训练，两个鸡蛋加一杯牛奶是最大值(鲜奶),吃鸡蛋有助于增肌:一个鸡蛋重约50g，含蛋白质7克，脂肪6克，可产生热量82千卡,200mg约等于1鸡蛋中的胆固醇含量或3-4鸡蛋的吸收量,根据年龄应该吃多少鸡蛋:Eat鸡蛋of健身。

根据年龄应该吃多少鸡蛋:Eat鸡蛋of健身。效果虽好，但不宜过多，尤其是经常锻炼者。吃鸡蛋吃多了容易增肝和肝功能力量训练适合各个年龄段的人，最佳的食量也要根据年龄段来区分。通常老年人每天吃1-2餐，中青年每天吃2餐，重体力劳动者每天可以吃2-3餐。孩子新陈代谢快，一天能吃1-2顿饭。吃鸡蛋有助于增肌:一个鸡蛋重约50g，含蛋白质7克，脂肪6克，可产生热量82千卡。其氨基酸比例非常适合人体生理需求，且易被人体吸收，利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量都很高，是增长肌肉的最佳成分。此外，专家还指出，一个大蛋黄含有4-5克脂肪，这也是有益于心脏健康的不饱和脂肪。其丰富的维生素B能分解脂肪，帮助修复细胞膜，有利于肌肉生长。

一两次是可以的，但是时间长了胆固醇会增加。营养成分不宜过多。如果日复一日的训练，两个鸡蛋加一杯牛奶是最大值(鲜奶)。胆固醇主要来源于身体自身合成，食物中的胆固醇是次要补充。举个例子，一个体重70kg的成年人，体内胆固醇约140g，每天更新1g左右，其中4/5由体内代谢产生，只有1/5需要通过食物补充。每个人每天可以从食物中摄取200毫克的胆固醇来满足身体需要。胆固醇的吸收率只有30%。随着食物中胆固醇含量的增加，吸收率会降低。200mg约等于1 鸡蛋中的胆固醇含量或3-4 鸡蛋的吸收量。专家建议每天摄入50毫克~ 300毫克胆固醇。

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