男身高172健身

建议根据自身情况做5个周末作为恢复期，好好享受生活,还有最简单的俯卧撑，通过亲身实践锻炼胸肌的好方法,多拉20个单杠，撑20个双杠,1根据国际通用身体质量指数和国内标准体重和年龄体重对照表，有点偏瘦,健身其实随时随地都可以，比如跑步，练单双杠，不需要多系统,标准是61kg2。

最简单的````我是武警部队出来的。我给你介绍一些简单实用的健身运动`````不需要像上面那样复杂`````首先每天早上跑个3000-5000米的长跑```````跑完后不要坐下。记住，要慢。多拉20个单杠，撑20个双杠。一开始你可能拉不了那么多杠，但要尽力。50个俯卧撑，50个仰卧起坐。做完一个可以间接休息一下。

1根据国际通用身体质量指数和国内标准体重和年龄体重对照表，有点偏瘦。标准是61kg2。周一至周五晚上跑步20分钟以上，时间在饭后3小时至睡前1小时之间。目的是燃烧过多的脂肪，保持健康。周一至周五做哑铃练习，包括双臂力量练习。建议每天做两组。此外，还包括背部加宽练习。动作如下:双脚并拢站立，上身与双腿呈90度弯曲，双手握哑铃下垂。然后交替做把哑铃拉到臀部后面的动作->放下。建议一组40-50个哑铃，一天2组。目的是塑造倒三角的外形和肌肉。还有最简单的俯卧撑，通过亲身实践锻炼胸肌的好方法。建议根据自身情况做5个周末作为恢复期，好好享受生活。

，在运动方面:偏瘦的人要做中等运动量的有氧运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量要中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。

你现在的生活是怎样的？如果不按照自己的生活去做。健身其实随时随地都可以，比如跑步，练单双杠，不需要多系统，有时间就去练，不要偷懒。每天练习这么短的时间，你自己可以控制运动量，但是要练，不要偷懒，也不要过度。还有一个关键点就是多吃蛋白质丰富的食物，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼等，剩下的就是多年的坚持。