健身房练的肌肉软的

有氧热身，按摩，健身后的充分休息和睡眠，缺一不可,你拉机械的地方-0和你在家做俯卧撑的地方-1是有区别的,肌肉柔软度正常，肌肉硬度不正常，肌肉硬度可能是肌肉变硬变死-1因为肌肉练习时会充血，会感觉很结实坚硬,如果在合理的运动范围内仍有强烈的不适感，就要考虑训练增加肌肉耐力。

肌肉柔软度正常，肌肉硬度不正常，肌肉硬度可能是肌肉变硬变死-1因为肌肉练习时会充血，会感觉很结实坚硬。但是，练完之后，休息几分钟，肌肉，就会逐渐软化。不可能一直硬下去。你拉机械的地方-0和你在家做俯卧撑的地方-1是有区别的。俯卧撑也要做，器械也要拉。一般练习后，休息时间最好不超过2天。

首先讨论数量减少的问题。不算有氧热身时间，力量训练时间保持在1-1.5小时是可以接受的。以8~12RM为例，持续1.5小时的60~90秒组间休息不会算“太多”。如果超过了这个范围，就必须考虑减肥了，否则就会造成肌肉损失，外在表现就是迅速、持续、实质性的减肥。其次，讨论原因。如果在合理的运动范围内仍有强烈的不适感，就要考虑训练增加肌肉耐力。日常训练中可以增加有氧训练增强心肺功能，增加15RM以上训练增强肌肉耐力，多做复合动作。最后，强调恢复和休息。有氧热身，按摩，健身后的充分休息和睡眠，缺一不可。营养摄入是最重要的，一定要注意恢复和休息。

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