健身时握力不足,健身房教你如何握杆挺肩抬腿

很多人在练习硬引体向上和引体向上的时候可能都遇到过这个问题:要锻炼的臀部、腿部和背部还没有什么感觉，首先握力不够，抓不住杠,握力主要受前臂肌肉影响,如果你想增加握力，你可以随身携带一个握把,提高握杆技巧常用的硬握法有三种:半握、环握、锁握(不推荐半握,握力在近身格斗中起着非常重要的作用，健身大重量练习,臂棍相对没用健身器具，好点的健身不练那么多。

提高握杆技巧常用的硬握法有三种:半握、环握、锁握(不推荐半握！最容易脱落)环握是我们用的比较多的握法，非常舒服自然！四指半握住杠铃，就像一个钩子，然后拇指压在食指和中指上！锁式握法是举重中比较特殊的握法，也是最稳定的握法！要求大拇指紧贴杠铃，四肢环绕杠铃，包裹大拇指。它最大的优点是可以有效防止绊倒，但它最大的缺点是对新手来说极其不舒服，手小的人很难做到。

握力是由上臂肌肉发达与否决定的。臂棍相对没用健身器具，好点的健身不练那么多。如果你想增加握力，你可以随身携带一个握把。没事可以捏捏，这样进步会更快。或者可以把双手挂在单杠上加强握力。记住，不一定真的有力气掰臂棍。一个人的核心力量不是靠那个练出来的。

很多人在练习硬引体向上和引体向上的时候可能都遇到过这个问题:要锻炼的臀部、腿部和背部还没有什么感觉，首先握力不够，抓不住杠。需要明确的是，产生“握力”的前臂和手指的发展潜力肯定会落后于臀、腿、背等大肌肉群，所以如果你的硬拉重量继续增长，遇到握力瓶颈是迟早的事。

握力主要受前臂肌肉影响。握力在近身格斗中起着非常重要的作用，健身大重量练习，前臂肌肉群的练习:滚动重物(双手掌心朝下/朝上，手持一根棍子，在棍子上系一根绳子，绳子的另一端挂一个合适的重物。然后像卷纸一样把重物卷起来)，但是在实战中/(或者两个人之间的握力)，很明显肱桡肌/肱二头肌/肱三头肌/肱三头肌也影响握力。一般来说，主要由前臂肌肉控制，辅助由上臂肌肉控制。