在家里健身的方法,坚持运动瘦身法

3.仰卧起坐:在家做仰卧起坐可以增加腰部的力量，锻炼腹肌，让腰线更好看,2.其次，还可以做收腹抬腿的坐姿，主要是锻炼腹部，可以在家里做,我们可以在家里看电视或者听音乐的时候做，用手撑着，然后每天做20到30个慢增,1、俯卧撑:在家练习俯卧撑可以锻炼胸肌，让上半身看起来更加健美结实,家里的矿泉水瓶可以帮到我们。

1。首先可以选择俯卧撑，主要锻炼胸肌，让上半身看起来更强壮。我们可以在家里看电视或者听音乐的时候做，用手撑着，然后每天做20到30个慢增。此外，我们还可以通过收腹和挺胸来拉伸肌肉，这非常好。2.其次，还可以做收腹抬腿的坐姿，主要是锻炼腹部，可以在家里做。坐在地上抬腿，用腹部的力量抬起，然后坚持15分钟以上。或者，把它们提下来，做15次，一天做三组，增强腹肌。3.可以通过举哑铃锻炼二头肌，也比较简单。家里的矿泉水瓶可以帮到我们。用矿泉水加水代替哑铃进行锻炼，锻炼一段时间后再选择合适重量的哑铃增加重量。

1、俯卧撑:在家练习俯卧撑可以锻炼胸肌，让上半身看起来更加健美结实。2.举哑铃:在家举哑铃锻炼二头肌，可以让手臂看起来更强壮，增加手部力量。可以用装满水的矿泉水瓶代替，不用哑铃。3.仰卧起坐:在家做仰卧起坐可以增加腰部的力量，锻炼腹肌，让腰线更好看。

肩膀1。推:主要练三角肌前、中、后束，动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做，2.侧提:主要练三角肌中束。动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌处于“峰缩”位置，停顿片刻，然后控制肩部肌肉慢慢恢复，也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧提:主要练三角肌后束，动作:双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。4.耸肩:主要练斜方肌，动作:两个手持哑铃挂在身体侧面，膝盖微弯，上身微前倾，肩膀完全抬起，尽量用肩峰触碰耳垂，稍停片刻，再慢慢控制恢复。