健身前多久补充蛋白质粉

等到健身完成，肌纤维轻微受损后，补充蛋白质，就会起到增肌的作用,如果能从食物中获得足够的蛋白质就不需要吃蛋白粉了,其目的是为缺乏补充的人提供蛋白质,扩展资料:蛋白粉一般是由纯化大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等制成的富含蛋白质的粉末,健身后半小时补充蛋白质，效果最佳。

健身最好的效果是饭后20分钟内吃。以增加肌肉体积为目的的大重量、高强度训练，会对肌肉组织造成很大的损伤，所以你必须从食物中摄取足够的蛋白质，来修复和扩张肌肉组织。一般强度运动每天需要1 ~ 1.5~2g/kg体重，高强度运动需要1.5~2g/kg体重。所以，为了配合高强度的运动，你需要多吃蛋白质、瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品、种子、果仁等含量高的食物。各种家畜和家禽。但是，蛋白质并不是吃的越多越好。修复扩张后，多余的蛋白质会通过尿液排出体外，加重肾脏负担，或转化为脂肪储存在体内，降低肌肉线条的显著性。另外，如果碳水化合物和脂肪的供给不足，蛋白质会首先用于供能，所以以增肌为目的的锻炼者不仅要摄入足够的蛋白质，还要摄入足够的碳水化合物和脂肪来供给自己的能量消耗，当然还要注意维生素和矿物质的摄入。训练后必须立即摄入易吸收的碳水化合物(每公斤体重0.7~1.4g)和蛋白质(不少于30 ~ 50g)。

健身后半小时补充 蛋白质，效果最佳。之前健身-3/需要的是能量、碳水化合物和糖。这样你才能坚持你的训练计划。等到健身完成，肌纤维轻微受损后，补充 蛋白质，就会起到增肌的作用。也有助于恢复体力。肌肉的生长需要吸收蛋白质，蛋白粉的优点是蛋白质，含量高，可以更快的实现肌肉的生长。每次健身后半小时至两小时内吸收能力最佳。这个时候吃蛋白粉会让你更快达到效果。对于有些人来说，可能吃了就不拉肚子了:一个是因为训练力度不够。如果蛋白质的摄入量远远超过蛋白质在体内肌肉生长所需的量，而蛋白质大部分留在体内，就很容易拉肚子。所以，你要有足够的训练，吃一个。一个是自己胃的吸收能力比较差。这个时候，一个人可以少吃点。也可以说，吃蛋白粉之前先吃一两根香蕉，帮助吸收。肌肉减脂，通过健身，可以让你更快的实现。三分训练七分吃，如果搭配好，会让你更快的取得成效。

不是必需的。一般人蛋白质的摄入量主要来源于食物。如果能从食物中获得足够的蛋白质就不需要吃蛋白粉了。对于健康人来说，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。牛奶、鸡蛋、肉类、大豆、小麦、玉米含有各种必需氨基酸，数量充足，比例适当。而且食物带来的心理享受和感官刺激是蛋白质粉无法替代的。蛋白质过量摄入不仅是一种浪费，而且对人体健康有害。扩展资料:蛋白粉一般是由纯化大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等制成的富含蛋白质的粉末。，或上述蛋白质的复合加工。其目的是为缺乏补充的人提供蛋白质。

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