这将增加肌肉的尺寸,本来肌肉就不平衡,运动:肱二头肌肉:哑铃弯举(4组)、引体向上(4组，每组10个以上),个人认为最好有健身教练指导和帮助,但是，你的是第二天二头肌肉僵硬，初步推测是DOMS，即延迟性运动痛,锻炼肱骨二头肌肉可以做哑铃弯举和引体向上,左手二头肌肉拉伤。
锻炼肱骨二头肌肉可以做哑铃弯举和引体向上。运动:肱二头肌肉:哑铃弯举(4组)、引体向上(4组，每组10个以上)。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM负荷的哑铃弯举，每组可以做8到12个左右。
个人认为最好有健身教练指导和帮助。胸肌主要是向上斜，向下斜，水平推。新手可以用史密斯机，比较安全，但是最好有人照看。每组8-12个，每个动作最有效的腹肌是卷腹，可用于普通的卷腹或提膝，15-20组，每个动作3组。二头或哑铃，或杠铃，8-12个一组，每个动作3组。
1组10划，5组筋疲力尽，兄弟你是在减手臂肌肉吗？增加肌肉维度，减少次数，增加重量，找到自己能承受的最大重量，减两块，第一组10块加一块，第二组8块加一块，第三组两块加五块，第四组全重加一两块。就是这样。你能感觉到做最后一遍很费力，很难熬，没错。这将增加肌肉的尺寸。
4、在 健身房练过肱 二头肌,第二天发现左臂的肱 二头肌僵硬,还有酸痛感,但是...3可能性:1。左手二头肌肉拉伤。解决方法:请去看医生。但是，你的是第二天二头肌肉僵硬，初步推测是DOMS，即延迟性运动痛。你可以看看http://bulo.hujiang.com/menu/113044/item/1003163/. 2中的相关阅读部分。左手锻炼到位，右手没有。也就是左手做了足够多的离心运动，而右手没有做离心运动，但可能性不大。对于新手来说，手通常不到位或者酸痛。3.最有可能的是这个和第一个。本来肌肉就不平衡。一般来说左手比右手弱，所以用同样的次数和重量训练，会导致左手和右手的差异。这个问题很常见，所以在同样的重量下，你的左手肌肉是疲惫的，而右手是放松的。解决方法:保持双手承受相同的重量和次数，循序渐进的锻炼。
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