步行健身法,晨光|潮流解码:晨跑健身、倒退运动

步行运动老少皆宜，简单易行，安全有效,笔者认为步行每次至少20分钟，以呼吸加快，有点喘息，但仍能正常与人交流为标准，步行健身会有效,跳步行方法:双脚并拢，摆动手臂原地跳或行军,倒退步行方法:这是一种新的健身方法，就是双手向后走的方法，一次走几十米，一直坚持,跳健身，健脑。

步行运动老少皆宜，简单易行，安全有效。但如果没有达到“中等强度”，那么健身的效果就不明显。如何控制运动强度？笔者认为步行每次至少20分钟，以呼吸加快，有点喘息，但仍能正常与人交流为标准，步行 健身会有效。很多人都想做步行运动减肥降脂降压改善心肺功能，但往往做不到。主要原因是没有达到中等运动强度，包括中等运动强度的量和维持中等运动强度的时间。

1、步行 健身的正确姿势是抬起头，腹部和臀部微微收拢，双脚平行，脚尖向前，双臂自然地前后摆动，步幅适中、均匀、有力，有节奏地收缩腹肌，加强膈肌的上下运动，这样会增加肺活量。这样走路会让人感觉很轻，很舒服，不容易累。2.长期以这种姿势走路，可以强身健体，保持苗条身材，延年益寿。

倒退步行方法:这是一种新的健身方法，就是双手向后走的方法，一次走几十米，一直坚持。这种方法可以应用在平地或楼梯上，倒着走可以锻炼腰椎、踝关节、膝关节周围的肌肉和韧带，促进血液循环，预防腰腿痛。跳步行方法:双脚并拢，摆动手臂原地跳或行军，适当的跳跃可以消除疲惫和紧张。中老年人可以和青少年一起跳，更有利于健身，健美，跳健身，健脑。四肢行走:指双手双脚在地上爬行，此法男女老少皆宜。可用于预防和治疗心血管疾病、脊柱和腰椎疾病。