入门哑铃健身计划系列

只有基础方法正确，才能在后期健身事半功倍,关注健身进行休息和营养补充,，持有哑铃，并能以哑铃的重量积极运动，训练自己的肌肉力量,每次运动前后健身，做热身和拉伸运动,做3~5组对于刚入哑铃健身的朋友来说，应该熟悉健身的动作，体验前期的肌肉用力过程,具体的哑铃Junior健身计划表，推荐你一篇文章。

动作一:锻炼胸部和肩部。把脚放在椅子上脚踝下面，双臂撑在地上，双手之间的距离比肩膀略宽。挺胸，不要耸肩。让你的头和身体保持一致。然后，两臂斜弯45度，然后撑起。如此重复20~30次，做3~5组。动作二:锻炼手臂，双手扶着椅子，双脚平放在地面上，膝盖微微弯曲，上身保持直立。然后慢慢下降，当肘关节角度小于等于45度时停止，再慢慢托起。重复25~35次，做3~5组。动作三:腹部运动坐在椅子前三分之一处，双手扶住椅背，稳住身体，收紧腹肌，双脚慢慢离开地面，双腿微微弯曲，尽量使身体成“V”字形。如此重复30次，做3~5组。动作4:一只脚踩在椅子上锻炼大腿和臀部，另一只脚着地，膝盖微弯，身体直立，收腹挺胸。然后身体慢慢下降，使支撑腿的膝盖不超过脚尖。单腿做15~30次，换腿运动。做3~5组

对于刚入哑铃 健身的朋友来说，应该熟悉健身的动作，体验前期的肌肉用力过程。只有基础方法正确，才能在后期健身事半功倍。具体的哑铃Junior健身计划表，推荐你一篇文章。http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html,在这里非常详细和专业，每周锻炼三次，每隔一天在每周计划表上锻炼。每天锻炼2部分，不超过1小时，每部分2个动作，每个动作2-3组，重量以中小为主，每组15次左右。主要是把握动作的准确性，体验目标肌肉的发力过程。每天锻炼最贵的时间是上午9-10点，下午5点左右。关注健身进行休息和营养补充。每次运动前后健身，做热身和拉伸运动。

1:初学者哑铃每天练习6至8组练习。可以练习多个动作，但速度不要太快，每组间隔2-3分钟，如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。二:哑铃是一种简单的加强肌肉力量训练的器材，它的主要材料是铸铁，有的还包了一层橡胶。用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练，因瘫痪、疼痛、长期不活动等导致肌肉力量低下的患者。，持有哑铃，并能以哑铃的重量积极运动，训练自己的肌肉力量。