健身练下腹,腹肌要练出真正的力量!

第二点就是要有专业的训练，就是你要每天去健身clubhouse,腹肌是耐受肌，练得越多越好,我的腹肌只有靠下面的训练才能获得真正的力量,)以上练习，第二天，不疼就可以练腹肌了,下面是高级训练和终极基础训练,我们不能完全孤立上腹部、下腹和斜腹肌，但根据研究，有些动作确实能更密集地刺激下腹肌。

仰卧起坐，仰卧抬腿，仰卧双头，三个组合。每个极限练习5组。以上是初期训练，现在连看都懒得看了。下面是高级训练和终极基础训练。我的腹肌只有靠下面的训练才能获得真正的力量。如果你能垂直抬起10条腿(最好的标准不是惯性)，L型平行腿支撑(直(尖)角支撑)能达到15秒(最好是平地)，那么你就可以进行高级训练了。垂直升降腿和L型平行腿支持每组极限，每组至少10组。为什么我要说至少在最后？很简单，那是因为最少10组。有实力可以多做组。腹肌是耐受肌，练得越多越好。)以上练习，第二天，不疼就可以练腹肌了。理论上来说，只要你不偷懒，你就会按照我说的到位。当你到位后，你会感到疼痛，你必须休息。休息自然是第二天。

腹肌是最重要的核心肌群之一。腹肌对我们来说很重要，那么如何锻炼呢？其实我们最常做的就是仰卧起坐锻炼上腹部肌肉。如果下腹肌肉锻炼，平躺在床上做抬腿，那么根据自己的条件，可以举5个，举20个。其实就是锻炼我们的下腹肌肉，还有一个很好的腹肌锻炼方法，就是平板支撑。你可以在网上查一下平板支撑的姿势，我们会根据情况循序渐进的练习。这些话其实对腹肌是很好的锻炼。

锻炼自己的下腹肌肉的时候，一定要注意2点进行锻炼。第一点是日常小运动。可以在家做仰卧起坐，然后可以跑步，拉哑铃。第二点就是要有专业的训练，就是你要每天去健身 clubhouse。在……里

无论练什么肌肉，坚持才是最重要的。一两天，一两个月，那不算锻炼，我们不能完全孤立上腹部、下腹和斜腹肌，但根据研究，有些动作确实能更密集地刺激下腹肌。一:吊腿，二:卷肚子，三:伸胳膊，卷肚子，当你做上述动作时，记住你不只是需要完成动作，而是要感受到下腹收缩。腹肌运动可以隔天做一次，每次2-3次。