健身前后准备活动

热身运动最好从系统的拉伸开始活动,时间间隔:一般人参加体育锻炼；只需准备活动然后运动,一般准备活动主要是指一般的热身运动，如跑、踢、弯、活动脚躁和手腕等,Content:一般人运动时只需要做一般的准备活动，不需要特别的准备活动,有了充分的准备活动，可以消除内脏和肌肉的不协调，让身体活动。

Content:一般人运动时只需要做一般的准备活动，不需要特别的准备活动。一般准备活动主要是指一般的热身运动，如跑、踢、弯、活动脚躁和手腕等。时间和数量:主要看体育锻炼的内容。半小时的体育锻炼，一般需要10分钟左右准备活动。温度较低时活动的准备时间可适当长一些，量可稍大一些；温度高一点，时间可以短一点，量可以小一点。时间间隔:一般人参加体育锻炼；只需准备活动然后运动。中间不需要休息，否则会降低备考活动的效果。热身运动最好从系统的拉伸开始活动。慢慢拉伸，避免突然用力，不要对拉伸的肌肉施加任何力。拉伸后要做一些一般性的准备活动，比如轻微的原地跑跳。它不仅可以调动内脏，还可以温暖全身的关节，因为热量对身体有好处。

运动前准备活动有踢臀、抬腿、抱膝抱胸、弓步转体、手臂过肩画圈等。1.踢臀跑以跑步的姿势，一只脚利用大腿后侧的肌肉抬起小腿，脚跟需要自然抬起踢向臀部，另一只脚落地，这个动作交替进行。2.跑步姿势抬腿，交替抬腿。当你抬起大腿时，它会与你的上半身呈90度左右。上身保持直立，避免驼背，慢慢向前跑。3.双膝抱胸，抬起一只脚，双手扣住双膝，大腿压向胸部，然后双脚放下到位，另一只脚重复同样的动作。4.以弓步姿势迈出你的一只脚，双手握在身前(类似于握拳姿势)。如果被踩的脚是你的右脚，把你的上半身转向右边，转过90度左右。然后，挺直身体，换腿做同样的动作。5.双臂过肩画圆，双手向上伸直，手指向天花板方向向后画一个大圈，回到原来的位置，整个动作连起来。重复几次后，换成向前画圈，以后同样的方式重复几次。

standby 活动可以起到以下作用:一、调动运动器官。活动的制备可使新陈代谢旺盛，增加手脚等运动器官的产热及温度，局部温度的升高会进一步促进肌肉的新陈代谢(温度每升高一度，代谢率增加13%，加强神经与肌肉的联系。这样，当正式运动开始时，运动器官就能发挥更高的工作效率，第二，调动内脏。运动需要内脏器官的配合，但内脏器官是惰性的，往往需要3-4分钟才能充分调动起来满足四肢的需要活动，有了充分的准备活动，可以消除内脏和肌肉的不协调，让身体活动。第三，预防运动损伤，制备活动可增强肌肉和关节的弹性和延展性，拉伸肌腱和韧带，从关节囊的滑膜层分泌粘液。这样可以大大减少手指踝关节挫伤、肌肉拉伤、腰部损伤等很多意外伤害，加强易受伤部位的训练，为活动预防运动损伤做准备，也具有重要意义。