怎么给自己做健身计划

3.弱点修正你得有个好的健身环境,第三步:选择合适的培训计划,在不影响自己正常生活的情况下，健身之后的疲惫感是很大的,健身是长期的事情,你应该实现计划,在健身了解自己的受伤史，避免对身体造成二次伤害,现在很多人都想运动健身来减肥或者塑身，但是运动计划一定要适合自己,确定自己的健身目的。

现在很多人都想运动健身来减肥或者塑身，但是运动计划一定要适合自己。每周训练三次，隔天一次，每次一小时左右，四组动作，每组10-20次。一组休息3分钟，努力时呼气，放松时吸气。动作要稳，要慢。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。使用重量可自由调节的设备进行训练。这样可以让肌肉对器械产生的阻力做出更好的反应，因为这样可以让更多的肌肉参与运动。

第一步:自我评估。确定自己的健身目的。有腹肌？你穿衣服好看吗？在健身了解自己的受伤史，避免对身体造成二次伤害。找出你的喜好。健身是长期的事情。你应该实现计划。第二步:良好的饮食习惯和生活规律。吃，喝，睡。健身训练强度大，饮食要跟上，保证过度恢复非常重要。我们的饮食体系与西方不同，食物中蛋白质含量较少。蛋白质的补充需要通过蛋白粉来补充。蛋白粉一般选用国外的，如肌肉科技，Oportmon等。如果买的话，可以考虑网上。PQFITNESS。第三步:选择合适的培训计划。1.上下肢训练。2.区域培训。3.全身训练。第四步:安排训练动作的数量。1.发展绝对权力。1.发展绝对权力。2.发展肌肉尺寸。3.弱点修正

你得有个好的健身环境。如果真的很卑微或者有大的人群问题，最好在学校跑步或者打球什么的。在不影响自己正常生活的情况下，健身之后的疲惫感是很大的。如果当时没有感觉到，或者事后才发现，可能已经影响了正常的生活或者学习。时间安排，学校有很多碎片化的时间，但是事情相对复杂，诱惑就更不用说了，所以尽量安排在相对稳定自由的时间，同时下定决心。经济问题，自从健身，感觉应该不仅仅是减掉几斤肉，所以饮食和周边食物的营养需求会相对大一些。晨练前可以沿着操场跑几圈，根据晨练前的时间量决定跑量。特别是在决定跑最后一圈或者半圈的时候，一定要拿出最强的意志力去完成。千万不要半途而废，然后适当放松。

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