健身早上吃三个鸡蛋,鸡蛋知多少?问与答（13）

具体来说，成人每天可以服用40g到50g鸡蛋天，即每天1鸡蛋天；对于幼儿来说，半天鸡蛋就够了，要摄入蛋黄和蛋清；对于胆固醇和血脂偏高的人群，应适当减少鸡蛋的摄入量,鸡蛋是高蛋白食物,吃鸡蛋有助于增肌:一个鸡蛋重约50g，含蛋白质7克，脂肪6克，可产生热量82千卡,但每次不宜多吃，早上1~2鸡蛋较好,鸡蛋吃太多其实对身体不好,按年龄吃多少鸡蛋:Eat鸡蛋of健身。

鸡蛋含有多种营养成分，是各类食物中优质蛋白质含量最高的。此外，鸡蛋还含有维生素A、维生素D、维生素E、钾和钙、钠、镁、叶酸等多种维生素和矿物质。这些元素对人体是必不可少的。所以，你需要每天或者经常吃。但每次不宜多吃，早上 1~2 鸡蛋较好。吃多了会增加胃肠道负担，导致消化不良。具体来说，成人每天可以服用40g到50g 鸡蛋天，即每天1 鸡蛋天；对于幼儿来说，半天鸡蛋就够了，要摄入蛋黄和蛋清；对于胆固醇和血脂偏高的人群，应适当减少鸡蛋的摄入量。建议每周服用三天或半天。

按年龄吃多少鸡蛋:Eat鸡蛋of健身。效果虽好，但不宜过多，尤其是经常锻炼者。吃鸡蛋吃多了容易增肝和肝功能力量训练适合各个年龄段的人，最佳的食量也要根据年龄段来区分。通常老年人每天吃1-2餐，中青年每天吃2餐，重体力劳动者每天可以吃2-3餐。孩子新陈代谢快，一天能吃1-2顿饭。吃鸡蛋有助于增肌:一个鸡蛋重约50g，含蛋白质7克，脂肪6克，可产生热量82千卡。其氨基酸比例非常适合人体生理需求，且易被人体吸收，利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量都很高，是增长肌肉的最佳成分。此外，专家还指出，一个大蛋黄含有4-5克脂肪，这也是有益于心脏健康的不饱和脂肪。其丰富的维生素B能分解脂肪，帮助修复细胞膜，有利于肌肉生长。

鸡蛋是高蛋白食物。如果吃多了，会导致代谢产物增加，加重肾脏负担，一般来说，儿童和老年人每天服用一片，青少年和成人每天服用两片。鸡蛋吃太多其实对身体不好，医学研究发现，过量摄入蛋白质会增加肾脏的负担。大量食用鸡蛋会加重肝肾负担，造成不良后果，蛋白质吃多了，会在肠道内异常分解，产生大量的氨、羟基、酚、吲哚等。这些化学物质对人体的毒性很大，容易出现腹胀、头晕、四肢无力、昏迷等症状，现代医学将这些症状称为“蛋白质中毒综合征。