健身时消耗肌肉,过度运动不会减少肌肉?可能是因为没有吃饱饱

吃增肌粉(蛋白粉)会对肌肉的生长有很大的促进作用，但是如果长期吃的话肌肉会比较硬，呈块状(自然锻炼肌肉只有拉伸时才会出现),人们之所以认为过度运动不会减少肌肉是因为健身带来的肌肉的增加往往超过肌细胞生成素减少带来的肌肉的减少,见面1小时以上消耗肌肉(只肌肉消耗很小)。

1、跑步一小时会 消耗多少 肌肉

晨跑最多消耗卡路里，最好喝一杯盐水。饭后一个小时才能跑步，但是会消耗大量的体能。一小时跑10KM 消耗大约是500-600卡路里(相当于五个馒头的热量)。30分钟消耗碳水化合物后，30分钟后开始消耗脂肪(一般要跑40分钟以上减脂)。见面1小时以上消耗 肌肉(只肌肉 消耗很小)。吃增肌粉(蛋白粉)会对肌肉的生长有很大的促进作用，但是如果长期吃的话肌肉会比较硬，呈块状(自然锻炼肌肉只有拉伸时才会出现)。只是自然运动，肌肉围度增长会慢一些)

2、运动过量会减 肌肉吗

当然。运动的能量来源主要是各种糖原。运动过度会迫使身体调用肌肉中的生肌素，但生肌素只能由葡萄糖产生，不能直接分解为血糖。肌肉活性剧烈时，肌细胞生成素分解产生大量乳酸，除一部分可被氧化供能外，大部分随血液循环至肝脏，通过糖异生转化为肝糖原或血糖。乳酸是肌肉酸痛的原因。同时，这个过程会导致肌肉糖原储备不足，人体运动能量低下。长期以来，机体只能通过减少肌肉体积来保证一定比例的肌糖原储备。人们之所以认为过度运动不会减少肌肉是因为健身带来的肌肉的增加往往超过肌细胞生成素减少带来的肌肉的减少。表面上看起来好像没事，其实你做了很多无用功。

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