与常规凳子不同的是，哑铃凳子具有可调节性，让不同体型的人都能以标准的方式完成锻炼动作,这种有针对性的健身动作，没有哑铃凳子的辅助是完成不了的，也正是因为哑铃凳子的作用而得名,经常用来辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如:向上倾斜哑铃卧推、向下倾斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟,哑铃凳子，健身辅助设备。
练习方法:1。趴在平底椅上，保持腹部在平底椅的上部并与之平行。保持胸部以上，头部在长凳边缘以上。2.把脚放在平底椅下面，钩在平底椅上，保持身体稳定，作为这个动作的初始环节。把手放在头的两侧，手指接触耳朵。3.弯曲双臂肘关节，肘关节向外伸展，将身体上躯干向上抬起，距离平凳表面约8~12英寸。4.缓慢小心地将上身向下移动到初始位置。重复这组动作。训练提示:练习时避免憋气。身体抬起时呼气；当身体向下移动时，吸气。运动时穿的健身鞋，最好是能牢牢抓住扁凳下表面的运动鞋。学员:后腰位置注意:练习时，臀部和大腿始终处于紧张状态。练习时，身体的下半身始终处于紧绷状态。练习时，始终保持头部在中间位置。避免:把肩膀抬起来。臀部抬起，离开平坦的凳子表面。
哑铃凳子，健身辅助设备。经常用来辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如:向上倾斜哑铃卧推、向下倾斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟。这种有针对性的健身动作，没有哑铃凳子的辅助是完成不了的，也正是因为哑铃凳子的作用而得名。与常规凳子不同的是，哑铃凳子具有可调节性，让不同体型的人都能以标准的方式完成锻炼动作。
哑铃健美肌肉塑形快，而且工作路线短，次数多；耐力肌形成慢，做功次数长。
4、悬赏30分,采纳的再加30分!刚买了一对可以调节的 哑铃和 健身垫,想在宿舍...呵呵，哑铃有用有用，但是要想锻炼手臂肌肉，那是微乎其微的。我一点一点的告诉你，上半身肌肉可以用三个动作练到所有肌肉，除了腹肌旁边的那块。俯卧撑要学会改变。在家距离俯卧撑，主要用3肱骨和宽距离，主要用胸肌，其次用前角肌，其次用引体向上，引体向上，最好的锻炼上身，主要用正手，主要用背阔肌，其次用2肱骨，三角肌后肌和肩部肌肉。如果你想变得强壮，引体向上一定要做，然后配合腹部练习。以前买哑铃280元，练起来不容易。后来经过别人的简单介绍，连这个都已经有了轮廓，所以，哑铃不如这个，但还是有用的。
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