健身后吃两个全蛋,健康成年人一天吃一个鸡蛋或一周吃四个蛋清

我早中晚吃鸡蛋，训练是晚饭后,需要蛋清的时候，可以用针在蛋壳两端各扎一个洞，蛋清会从洞里流出来，而蛋黄会留在蛋壳里,食用过量会对身体产生不良影响，所以一两个鸡蛋最好,如果你吃太多蛋清，它不会被你的身体完全吸收,只有这两个可以补充蛋白质,一般健康的成年人一天吃一个鸡蛋，一周吃四个鸡蛋为宜。

一两次可以，但是时间长了胆固醇会增加。营养不宜过多。如果日复一日的训练，两个鸡蛋一杯牛奶就是最大(鲜奶)。胆固醇主要来源于身体自身合成，食物中的胆固醇是次要补充。举个例子，一个体重70kg的成年人，体内胆固醇约140g，每天更新1g左右，其中4/5由体内代谢产生，只有1/5需要通过食物补充。每个人每天可以从食物中摄取200毫克的胆固醇来满足身体需要。胆固醇的吸收率只有30%。随着食物中胆固醇含量的增加，吸收率会降低。200mg大约相当于一个鸡蛋中的胆固醇含量或3-4个鸡蛋的胆固醇吸收量。专家建议每天摄入50毫克~ 300毫克胆固醇。

随便拿一两张。如果你吃太多蛋清，它不会被你的身体完全吸收。你也应该避免摄入过多的蛋黄。可以通过其他方式摄入蛋白质，如鱼肉、牛肉、蛋白粉等食物来增加健身效果。扩展资料:鸡蛋胆固醇含量高。食用过量会对身体产生不良影响，所以一两个鸡蛋最好。既能补充身体需要，又不会造成不良影响。需要蛋清的时候，可以用针在蛋壳两端各扎一个洞，蛋清会从洞里流出来，而蛋黄会留在蛋壳里。

目前70KG左右。我早中晚吃鸡蛋，训练是晚饭后。这样会影响训练效果吗？训练后喝点蛋白粉。。好纠结，一方面怕蛋白质摄入过多，另一方面又怕效果不好。吃鸡蛋和喝蛋白粉哪个好，或者怎么搭配好，条件有限。只有这两个可以补充蛋白质。。

你好，鸡蛋营养价值丰富。据科学分析，每百克鸡蛋中含有蛋白质12.7克，脂肪11.6克，以及其他重要的微量营养素，如钾、钠、镁、磷等，特别是蛋黄中的铁为7毫克/100克，但是，鸡蛋不能吃得太多，因为鸡蛋中含有大量的甾醇，专家研究表明，胆固醇是人体新陈代谢的必需物质，但每天的摄入量必须控制在300mg以下。吃多了会导致动脉硬化，一般健康的成年人一天吃一个鸡蛋，一周吃四个鸡蛋为宜。如果每天早上说两个的话，相对不合适，你可。