制定健身表,夏季炎热可将健身时间改为早上7点左右

由于夏季天气炎热，可以将健身的时间改为上午7点左右或下午5点左右,比如春秋两季，健身的时间应该是上午9点左右或者下午4点左右,如果有，我给你一个方案，是对健身初学者最好的经验总结,健身的最佳时间要根据环境的温度和身体的饱腹程度合理安排,现在很多人都想运动健身减肥或者塑身，但是运动计划一定要适合自己。

周一胸，周二背三个头，周四肩两个头周三休息，周五腿斜侧，周六周日腿休息以基本动作为主，如卧推，硬拉深蹲，杠铃屈拉压臂为主。大肌肉群用6~8次，总组数15组。小肌肉群8~12次，总组数12组。力量训练后，做30分钟有氧运动，中低强度。

以你的身材，最重要的是边练边吃。不吃饭就白练了。所以练习前半小时吃高蛋白食物(这个你自己去网上找)。在后半段到一个小时的练习中，也要补充高蛋白食物。切记不要急功近利。每练一个部位都要练到酸痛为止(45分钟左右)。休息48小时。一周七天。周日休息。1.3.5练上半身。2.4.6.练下半身。所以，三个月。如果你完全按照我说的去做，你会增加至少10公斤的肌肉。

现在很多人都想运动健身减肥或者塑身，但是运动计划一定要适合自己。每周训练三次，隔天一次，每次一小时左右，四组动作，每组10-20次。一组休息3分钟，努力时呼气，放松时吸气。动作要稳，要慢。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。使用重量可自由调节的设备进行训练。这样可以让肌肉对器械产生的阻力做出更好的反应，因为这样可以让更多的肌肉参与运动。

看来你不是肥胖，而是健康。如果有，我给你一个方案，是对健身初学者最好的经验总结。

健身的最佳时间要根据环境的温度和身体的饱腹程度合理安排。比如春秋两季，健身的时间应该是上午9点左右或者下午4点左右，由于夏季天气炎热，可以将健身的时间改为上午7点左右或下午5点左右。其次，健身的时间和吃饭的时间要有合理的间隔，一般在吃饭前后2小时左右，如果时间安排不当，很容易出现低血糖或恶心。还有，运动强度要合理控制，如果天气太冷或太热，运动强度不宜过高。所以要根据具体情况选择合适的时间进行锻炼。