健身 吃多少米饭

需要吃多少取决于每个人的热量消耗,不要吃很多米饭，这要看你每天的碳水化合物摄入是否充足,如果你没有其他的碳水化合物来源，那就一定要多吃米饭啊,米饭不宜多吃，应考虑一些GI值低的碳水化合物来源,如果一个人一天吃的太少米饭身体无法补充太多碳水化合物，体力得不到补充。

需要吃多少取决于每个人的热量消耗。基础代谢率高，每天运动时间长，每天多吃米饭就不会肥胖。如果你的基础代谢率低，热量消耗低，适当减少食物摄入。大米的主要成分是碳水化合物，是维持大脑功能的必要能量。大米是人体碳水化合物的主要来源之一。如果一个人一天吃的太少米饭身体无法补充太多碳水化合物，体力得不到补充。中国营养学会建议每个人每天吃250到400克的谷类食物，这取决于每个人的热量消耗。

你从三大营养素考虑饮食原则。增肌时优先考虑蛋白质摄入，绝对保证碳水化合物/糖原，控制脂肪，米饭属于碳水化合物。保证饮食中有足够的碳水化合物，是保证蛋白质用于增肌的基础，简单来说，停止饥饿。不要吃很多米饭，这要看你每天的碳水化合物摄入是否充足，如果你没有其他的碳水化合物来源，那就一定要多吃米饭啊。当然，有条件的话，碳水化合物来源要多样化，米饭不宜多吃，应考虑一些GI值低的碳水化合物来源。