健身馆 多久锻炼出胸肌,健身房内如何练出肌肉和力量?

如果是健身间，6到12个月就会有质的进步和变化,如果需要有视觉感的肌肉，不仅要增加对肌肉的刺激，还要减少体脂厚度，露出肌肉轮廓,美国每天都有成千上万的健美运动员在健身room刻苦训练，却没有得到与努力相称的肌肉和力量增长,1:健身练肌肉至少三个月会有一些效果。

每个人都有肌肉。只是量大和量小的区别。如果需要有视觉感的肌肉，不仅要增加对肌肉的刺激，还要减少体脂厚度，露出肌肉轮廓。这是一个相当单调和艰苦的过程。如果是健身间，6到12个月就会有质的进步和变化。如果是在家里，可能有限，要多倍投入才能达到同样的效果。

/图片-2/3个月。如果脂肪有点多，就需要跑步减脂。每组人数为8到12人，如果将体重调整到8到12人，则每组都会筋疲力尽。每组休息时间不超过1分钟。第一天，胸部:杠铃卧推6组， 斜下推各3组哑铃飞鸟4组二头肌:哑铃单臂屈6组杠铃屈6组腹肌第二天的腿:深蹲6组俯卧腿屈4组抬脚跟6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天的背:宽距离引体向上6 组(尽量做10组以上)杠铃弯腰划船4组坐姿颈后下拉(在/1200)器械上)4组肩部:4组前平举，4组侧平举，4组哑铃耸肩，4组腹肌，第四天休息，其他运动后再练腹肌:6组平板支撑一分钟，每组力竭或15至25。 每组休息时间为20秒至30秒。

1:健身练肌肉至少三个月会有一些效果。新手的前三个月很重要，效果也最明显，所以要认真对待这三个月，不要在你认为自己是新手的时候松懈。2:什么牌子的蛋白粉都可以吃，只要是正品。不过鉴于你比较瘦，还是建议喝肌粉。数据扩展:让你的身体获得高质量的肌肉并不总是像听起来那么容易。美国每天都有成千上万的健美运动员在健身 room刻苦训练，却没有得到与努力相称的肌肉和力量增长。如果你是这些人中的一员，毫无疑问，你知道日复一日在健身 room中使用同一个砝码，总是看到相同的体重秤读数的烦恼。如果体重秤显示体重增加了半磅或一磅，这几乎是一个奇迹，而不是你的饮食和训练发生了变化。

你的问题太业余，太笼统。有些人锻炼一辈子都没有别人两个月有效，我遇到过这样的人。为了增加肌肉，你需要训练、饮食和休息，即使做到了这些，效果也和基因有很大关系。这个人长肌肉容易，有些人就不容易了，即使是不容易长高的，训练饮食休息做得好的，三个月就见成效了。