34岁健身计划,训练后15-30分钟内可吃100公斤食物

训练后15-30分钟内可以吃100克食物，帮助身体恢复,这个比例的好处是，对于健身者来说，训练后吃一些可以快速摆脱饥饿感,5:00吃晚饭，半饱，休息一个半小时，6:30运动，热身 器械半个多小时，房间里的健身操或者骑行课7:00-7:30健身房间，然后仰卧起坐抬腿，然后休息洗澡，就结束了健身房间。

就是我上面给你列出来的。如果按照流程来做，就是一整套步骤:热身 器械辅助 有氧运动(很多) 体能训练(塑身) 放松运动。热身5分钟，拉伸5分钟，器械20分钟，有氧1小时，腰腹20分钟，放松5分钟，然后休息20分钟(可以打台球。5: 00吃晚饭，半饱，休息一个半小时，6: 30运动，热身 器械半个多小时，房间里的健身操或者骑行课7: 00-7: 30 健身房间，然后仰卧起坐抬腿，然后休息洗澡，就结束了健身房间。

不需要。首先增肌粉的主要成分是麦芽糊精(碳水化合物) 乳清蛋白高达30%。这个比例的好处是，对于健身者来说，训练后吃一些可以快速摆脱饥饿感。其特点类似于士力架。因为增肌粉的主要成分是碳水化合物，普通健身人的热量可能过高，多余的热量会变成脂肪储存在体内。如果想增肌，初学者可以从蛋清和牛奶中获取蛋白质，蛋白粉之类的东西来增肌粉完全没有必要。

首先要明确有氧运动的概念。只有把运动控制在安全的靶心率，才能减脂，即脉搏跳动在(220-年龄)×(65%-85%)以内，跑步前40分钟消耗体内肌肉中的糖原，然后通过燃烧脂肪来提供能量进行运动。每天吃的食物提供了一天消耗的热量，多余的会转化为脂肪，你减脂的目的是消耗掉多余的脂肪，达到均衡饮食，所以你做60分钟的有氧运动是合理的。一般有氧运动的时间是45-60分钟，之后你才有精力做2-3次仰卧起坐，一次25次以上。效果更好，但一次锻炼的时间不要超过90分钟，每周可以练习4-5次，减脂效果明显。你的坚持，饮食中尽量少吃动物油。训练后15-30分钟内可以吃100克食物，帮助身体恢复。