健身方面的资料,心肺、力量、柔韧三部分有助预防冠病

如果运动量过大，超过人体的承受能力，就会损害身体健康；运动量小，就达不到锻炼的效果,一个完整的健身程序应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成,下面介绍一种常见且易于操作的监测运动的科学方法:脉搏法通过测量脉搏可以直接反映心率,我们每个人都希望通过健康适当的体育锻炼来保持健康。

我们每个人都希望通过健康适当的体育锻炼来保持健康。但如果运动量不合适，不仅得不到好的效果，甚至会影响健康。下面介绍一种常见且易于操作的监测运动的科学方法:脉搏法通过测量脉搏可以直接反映心率。运动的时候，心率肯定会随着运动量的增加而增加，但是增加到什么程度才有效，对健康有益呢？如果运动量过大，超过人体的承受能力，就会损害身体健康；运动量小，就达不到锻炼的效果。我们建议你用公式“180-年龄= □□次/分钟”(最佳运动心率)来科学控制自己的运动量。目前，这种方法已经被体育科学界证明是最有效、最科学的手段。比如你62岁，你运动时的最高心率(即最高脉率)应该在180-62 = 118次/分钟以内。

一个完整的健身程序应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。鉴于此，我的训练计划是:开始5-10分钟有氧热身，最后5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。力量训练主要包括:1)背部:引体向上(颈前下拉)；2)胸:平床推(坐姿推胸)；3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；4)肩部:杠铃推(哑铃推)；5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6)腹部:仰卧起坐(仰卧提腿)

健身运动的种类包括各种徒手运动和各种借助器械的运动。1.各种徒手健身操、艺术体操、健美操、慢跑等各种徒手运动以及各种自抗运动，2.借助哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳索、杆子等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡皮筋等力量训练器械和各种专项综合力量训练架，以及助力自行车、跑步机、平板跑步机、划船机等有氧训练器械进行锻炼，并借助这些器械进行锻炼。