增肥可以去健身房吗

你可以保留VX，并希望采用它,第一阶段是增肥阶段,②健身运动健身分为有氧运动和无氧运动,无氧运动最重要的作用是可以增加肌肉围度，增强肌肉力量，适合瘦人增肌,可以锻炼心肺功能，增强体质，特别适合胖人减肥,轻重量无氧运动可以减肥,我以前是健身教练,转到健身房，所以不需要增肥，增肌就行。

转到健身房，所以不需要增肥，增肌就行。锻炼各方面肌肉，增加肌肉体积，还能增加体重，整个人就不会那么瘦了。先练倒三角和腿部肌肉，同时逐渐加大运动量，锻炼其他部位。如果是肋骨型，可以先练胸背腹，主要用哑铃和杠铃。如果是细胳膊细腿，那就先练肩背，兼顾胸腹，再练颈后深蹲，锻炼大腿，再用负重提脚跟锻炼小腿。还要注意饮食一定要注意，高蛋白饮食，运动不能天天练。

如果你肥胖，一定要做足够的有氧运动。轻重量无氧运动可以减肥。首先，半小时内不要吃东西，以免剧烈运动引起胃部不适；然后简单做拉伸，避免运动时肌肉拉伤；这些都准备好了。可以做半小时有氧运动，15分钟跑步机加15分钟动感单车，或者30分钟跑步加30分钟骑行。有氧运动后可以休息5分钟进行腹部运动，因为有氧运动后新陈代谢达到峰值。这时候有针对性的锻炼可以事半功倍。腹部练习可以选择仰卧起坐或者腹轮，一般在20分钟，每组休息间隔不要超过3分钟，否则肌肉放松效果不会很好。

这是很多瘦子的误区。其实你只要知道能量守恒原理就行了。如果你的运动消耗和食物摄入相互抵消，你就不会增加体重。所以要尽量避免少做有氧运动。可以适当做一些力量训练，用免费器械增肌，体重8RM到12RM。运动后会给你补充高蛋白食物。以后一天吃不饱饭，肌肉量和新陈代谢起来后一天吃五六顿，就算不想强。我以前是健身教练。你可以保留VX，并希望采用它。

①增重饮食分为两个阶段。第一阶段是增肥阶段，如果你吃2000卡路里，一天消耗1000卡路里，剩下的1000卡路里就会转化为你的脂肪，就是增肥。如果你一天吃2000卡路里，但是你消耗了3000卡路里，那就是减肥，这个阶段不要避免吃高热量的东西，多吃高蛋白高碳水。第二阶段是练肌肉，体重正常后，饮食会有所改变，但仍是高碳、高水分、高蛋白质。②健身运动健身分为有氧运动和无氧运动，有氧运动包括游泳、跑步、打篮球、骑自行车等。可以锻炼心肺功能，增强体质，特别适合胖人减肥，无氧运动重在力量训练。无氧运动最重要的作用是可以增加肌肉围度，增强肌肉力量，适合瘦人增肌，不建议你做过多的有氧运动。有氧运动只用于训练前的热身。