健身单手划船动作,划船要领

注意:at划船小时，背阔肌主要收缩和拉伸，上身不要上抬，以免借力,弯腰抱臂划船:主要练背阔肌,2.单臂弯腰划船:主要练背部外侧和下背部,以杠铃划船为例,动作:手掌向内握住哑铃，另一只手握住同腿膝盖位置的固定物，稳定身体,为了方便初学者更好的掌握动作要领，分三步讲解划船的完整动作。

back 1。弯腰抱臂划船:主要练背阔肌。动作:弯腰双膝微屈，双手握哑铃，身体前垂，用背阔肌的收缩力将哑铃举至肘肩高度或略高于肩的位置，稍停一会儿，再用背阔肌的拉力控制哑铃慢慢恢复。注意:at 划船小时，背阔肌主要收缩和拉伸，上身不要上抬，以免借力。2.单臂弯腰划船:主要练背部外侧和下背部。动作:手掌向内握住哑铃，另一只手握住同腿膝盖位置的固定物，稳定身体。将哑铃举至腰部位置(背部肌肉充分收缩)，停一会儿，然后有控制地慢慢恢复(背部肌肉充分伸展)，再将一侧换成另一侧。

以杠铃划船为例。为了方便初学者更好的掌握动作要领，分三步讲解划船的完整动作，第一步:吸气，伸直手臂向后拉杠至小腿前下端；第二步:借助背阔肌收缩的力量，屈肘，沿小腿将杠抬至膝盖；第三步:继续用背阔肌的力量把杠举到大腿上方，同时保持胸部微微僵硬。最后还原呼气，在减的过程中，一定要利用背阔肌的控制，慢慢放下杠铃，直到手臂和肩膀完全放松，背阔肌完全伸展。在提铃的过程中，初学者有三点需要注意:第一，保持上半身挺直，收腹，收紧腰部，不要弯腰松腰，二、杠铃举升路线不垂直。第三，打铃不要用惯性，杠举到下腹部时，需要拉到胸部位置，然后垂直放下。