健身一天两练搭配

如果他们有一定的基础，可以试试一天使用两个肌肉群的方法,练完胸再练肱三头肌，可以一举两得，刺激效果不错,一天两练其实只是肌肉会持续收缩一段时间而已,观察练习的程度可以窃取蛋白质，希望这有所帮助一天两练(一天锻炼两块不同的肌肉)的好处是你可以一周两次刺激同一个部位，让肌肉生长更有效率,肱二头肌练一天。

一次锻炼两个肌肉群，一个大肌肉群，一个小肌肉群。我建议胸部和肱三头肌一起练，因为大部分的胸部练习都是推的动作，所有的推的动作都会用到肱三头肌。练完胸再练肱三头肌，可以一举两得，刺激效果不错。肱二头肌练一天。背部的练习大部分是拉，会用到肱二头肌来拉。整天把大腿、肩膀、腹部练起来，比较科学。不要忽视大腿的锻炼，否则身体会失衡。

长期晨练容易降低免疫力。最好是晚上练。一天两练其实只是肌肉会持续收缩一段时间而已。修复腹肌这样的小肌肉群需要24小时，修复胸肌这样的大肌肉群需要72小时。这个要看你练多少了。你可以随时练习。如果已经达到一次严重撕裂的程度，还是需要休息24-72小时，让肌肉长出来，否则很容易受伤，身体长时间会特别累。之前试过两练腹肌还疼坚持慢慢长肌肉。后果就是，练一天就可以增加体重或者加重体重。吃7分3分是最重要的环节。观察练习的程度可以窃取蛋白质，希望这有所帮助

一天两练(一天锻炼两块不同的肌肉)的好处是你可以一周两次刺激同一个部位，让肌肉生长更有效率。许多专业健美运动员也采用这种方法。但是不建议新手这么练。第一，如果这种方式强度过高，会影响背健身的重量、动作、组数、用力感等等。二是肌肉得不到完全的休息和修复，影响肌肉生长效果。建议新手用每天练一个肌肉群，六周的方法来增肌。如果他们有一定的基础，可以试试一天使用两个肌肉群的方法。如果他们觉得累了，他们可以及时调整。另外，练肌肉不仅仅是靠铁，比吃和休息更重要，需要一个漫长的过程。如果用大脑去体验身体的反馈，而不是把大脑全部照搬过来，只会让你事半功倍。

你说的应该是分割训练，比如说5km，但是你可以早晚各跑2.5km。虽然分裂，但是可以提高你的健身效果。早上6: 00-7: 30，下午4: 00-6: 00，晚上7:15-8:45最佳。根据自己的生活习惯来练习。如果是家庭训练，可以选择跳绳、俯卧撑、哑铃训练。锻炼总是为了放松。如果你想运动，就不要强迫自己完成每天的计划和运动，这样会事半功倍。达不到预期的效果。

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