休息时间要根据运动部位是大肌肉群还是小肌肉群来判断,如果你长期这样做，习惯了这种作息时间，问题应该不大，但是一定要保证睡眠质量，睡觉的时候最好不要有饥饿感,背部肌肉(斜方肌、小圆肌、冈下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌)3,合理的睡眠时间可以保证你的身体和大脑得到足够的休息，第二天醒来时你会更有精神。
力量训练最好在下午2点到6点进行。可以参考8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12:00午餐橙汁，主食150g，红肉200g。香蕉一根，16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。适量的维生素和矿物质，多喝水。
休息时间要根据运动部位是大肌肉群还是小肌肉群来判断。小肌肉群指的是:1。手臂(前臂肌肉、肱二头肌、肱三头肌、三角肌)2。腹肌(腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌)肌肉面积小。今天的运动结束后，需要休息24-48小时才能继续运动。大肌肉群是指:1。胸肌(全胸)2。背部肌肉(斜方肌、小圆肌、冈下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌)3。腿部(股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌和股直肌)位置较大。今天的运动后，需要休息48-72小时以上。
合理的睡眠时间可以保证你的身体和大脑得到足够的休息，第二天醒来时你会更有精神。而且，如果你睡眠不规律或者不充足，会让你看起来没有精力。健身，首先你要有坚持的信心。制定合理的作息规律，可以促进你的健身。最好有一个。Work 计划表什么时候做一件事，一件一件记录下来，然后执行。当然，还要看你有没有很强的执行力。
4、对于 健身 增肌,保证睡眠是必不可少的,可我保证睡眠的同时,却是凌晨一两...人体的生物钟会自我调节。如果你长期这样做，习惯了这种作息时间，问题应该不大，但是一定要保证睡眠质量，睡觉的时候最好不要有饥饿感。少食多餐，或者系统的一日三餐，前提是你得补充足够的碳水化合物增肌。因为工作的原因，我的作息比你差，已经健身一年了，效果还是有点。当然比正常作息的人低很多。
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