青春期适合健身呢

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高,当然，哑铃训练可以作为青少年适度力量训练的一部分,另一个事实是，对青少年进行科学的适度力量训练，对青少年的发展大有裨益,锻炼健身需要持之以恒，努力锻炼,青春期以后只要体重不超过体重的45%就可以了,如果处于青春期，要注意哑铃的重量。

青春期以后只要体重不超过体重的45%就可以了。哑铃训练等力量训练科目不会影响身高。我们看到的举重运动员都是矮个子，是因为，为了取得好成绩，在运动员的选拔中，会挑选一些又矮又壮的运动员。另一个事实是，对青少年进行科学的适度力量训练，对青少年的发展大有裨益。训练不仅让青少年的肌肉变得更强壮，也让他们的精神变得更强大，让他们更习惯于压力。当然，哑铃训练可以作为青少年适度力量训练的一部分。如果你已经22岁以上了，你就不用指望自己长高了。可以充分利用哑铃来塑造体型，专门提高力量素质或者进行功能性训练。如果处于青春期，要注意哑铃的重量。不宜使用重量过大的哑铃进行训练。一对哑铃的总重量要控制在自身重量的一半以下。而且每次锻炼最好不要超过45分钟。

肌肉在家里，你不需要运动器材来锻炼你的上身肌肉。最理想的就是俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，这三样东西要一起锻炼。俯卧撑主要针对胸部和手臂肌肉的锻炼，对背部肌肉也有帮助，仰卧起坐主要是针对腹部和腰部力量的锻炼，对颈部和背部肌肉有一定的作用。引体向上可以同时锻炼胸部、手臂、腹部、背部和腰部，具体的锻炼时间和负荷根据你个人的身体状况而定，可以随着锻炼进度随时调整。单次运动，以局部肌肉有肿胀、酸痛、轻微麻木为佳，高强度刺激运动后，手臂和胸肌需要足够的休息时间来恢复生长。至少一天，腹肌不同于其他部位，可以多次、高密度、长时间刺激，锻炼健身需要持之以恒，努力锻。