健身房练了三天怎么手胸很酸痛

运动后肌肉酸痛，属于正常现象,这就是我们所说的全身疼痛,当你刚开始从事健身运动时，它会牵拉你的全身,muscle酸痛，运动引起的肌肉酸痛，是参与运动的人很常见的受伤经历,一般来说，运动诱发肌酸痛可分为急性肌酸痛和慢性肌(延迟肌酸痛),过了十天，应该就淘汰了。

运动后肌肉酸痛，属于正常现象。你以前没接触过健身，肉肉的全是肥肉。因为你缺乏运动，你身上的脂肪变得僵硬。当你刚开始从事健身运动时，它会牵拉你的全身。因为不是肌肉，弹性会差，自然会有撕裂感。这就是我们所说的全身疼痛。当你慢慢适应运动，身体各个部位都已经舒展开来，勤于锻炼，肌肉就会慢慢显露出来，肌肉练好了，自然就不疼了。一切都一样，你坚持，减肥也是，健身也是。想要减肥塑形，就要付出相应的努力和成本。

我健身的过程是，早期入行的时候，追求体重，但是动作不规律，满足心理，效果差。我积累了经验之后，就不考虑体重了，动作是第一位的。体重配合我的动作，哪里锻炼哪里就又酸又冷，全身肌肉都动不了。效果不错。你说我胳膊20KG，每个动作都保质保量。那挺好的。不过哑铃鸟也没那么差。毕竟你要行为不规范，不然哑铃鸟对你来说就是个新项目。

从生理上来说，你运动后的肌肉酸痛是因为运动后乳酸的堆积，因为没有及时清理。这是正常现象。这种状态会持续10天左右，但会逐日减少。这种状态应该是有利于健身的，但在此期间，如果疼痛难忍，就不要增加运动量，甚至减少运动量。过了十天，应该就淘汰了。要想尽快摆脱，就要天天被别人按摩揉捏。具体方法是:每次用脚轻踩大腿和小腿半小时左右，然后用手轻揉其他地方酸痛的肌肉；每天早晚各一次。

muscle 酸痛，运动引起的肌肉酸痛，是参与运动的人很常见的受伤经历。一般来说，运动诱发肌酸痛可分为急性肌酸痛和慢性肌(延迟肌酸痛)，急性肌肉酸痛不同于肌肉劳损，而是指肌肉暂时性缺血引起的酸痛现象，这种现象只有在肌肉从事剧烈或长期活动时才会发生，肌肉活动一结束就消失。通常急性肌肉酸痛会混合肌肉僵硬。