健身后肌肉硬痛,肌肉酸痛可做拉伸运动加快血液循环

运动后48小时内不要做同一块运动肌肉但是48-72小时后可以做，虽然有些部位肌肉还是有点酸,在恢复期间，继续做肌肉的拉伸运动，以加快肌肉的局部血液循环，并向肌肉驱动更多的营养,不要用大重量刺激肌肉、肌肉，来生长恢复,肌肉酸痛是因为力量训练撕裂了肌肉里面的微纤维,肌肉拉伸，拉伸肌肉运动后10分钟的活动可以消除肌肉的紧张感。

按摩是消除疲劳最有效的方法。可以在运动结束后20分钟，也可以在运动当晚睡前进行。从轻柔开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压、拍打，再配合局部晃动，注意从四肢开始。肌肉拉伸，拉伸肌肉运动后10分钟的活动可以消除肌肉的紧张感。在地面上拉伸的时候，一定要在地上铺上凉席，防止地面的湿气侵入身体。否则，肌肉，你的关节会感觉更加酸痛。心跳减缓后，坐下来休息。如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，不利于缓解疲劳。进行大运动量的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等。，应该走5 ~ 10分钟，等心跳趋于放松时再坐下来休息。

肌肉酸痛是因为力量训练撕裂了肌肉里面的微纤维。这时候就需要补充蛋白质来修复，肌肉就会长出来，这是正常的，疼痛会持续两三天。是的，说明是在修复期，运动后48小时内不要做同一块运动肌肉但是48-72小时后可以做，虽然有些部位肌肉还是有点酸。疼痛时可以做拉伸运动，在此期间，不要用之前的负荷进行肌肉的同一块运动。在恢复期间，继续做肌肉的拉伸运动，以加快肌肉的局部血液循环，并向肌肉驱动更多的营养，这期间主要是为了肌肉挽回。就算运动，也是为了肌肉拉伸，加快恢复，不要用大重量刺激肌肉、肌肉，来生长恢复。