健身心率150说明书

公式中的最大值心率≈210；安静心率指心率运动前处于相对安静的状态；q是运动量，50%以内是小运动量，50%~75%是中等运动量，75%以上是大运动量,比如在涉及游泳等运动的间歇训练中，心率一般控制在120-150次/分钟的最佳范围内,如果你是60岁，当你参加有氧运动时，心率应该控制在170-60=110次/分钟,一般学生晨练跑步的心率控制在130-150次/分钟。

无氧运动无论是有氧运动还是无氧运动，一般都能达到150或-1左右的数值。有合适的心率才能达到更好的锻炼效果。常用的公式是(max 心率-运动前心率)/运动前2 心率。这个公式可以反映不同性别和年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动。有氧运动和无氧运动虽然形式不同，但都可以在运动过程中得到改善心率。比如在涉及游泳等运动的间歇训练中，心率一般控制在120- 150次/分钟的最佳范围内。一般学生晨练跑步的心率控制在130- 150次/分钟。而成年人的健身可以用170- age来控制运动强度。所以，无论你是在做有氧运动还是无氧运动，你都可以用那个公式，知道你在做运动的时候最好心率

由于人的年龄和身体状况不同，每个人的运动量心率也不同。一般来说:1。健康人的有氧能力/123，456，789-1/可控制在120 ~ 180次/分，可细分为轻运动120 ~ 140次/分，中运动141 ~ 160次/分，重运动161 ~ 180次/分。2.如果想个性化，可以在有氧运动中用常用公式计算合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q 安静心率。公式中的最大值心率≈210；安静心率指心率运动前处于相对安静的状态；q是运动量，50%以内是小运动量，50% ~ 75%是中等运动量，75%以上是大运动量。3.对于中老年人来说，可以采用最简单、最安全的方式做适当的有氧运动心率= 170-年龄。如果你是60岁，当你参加有氧运动时，心率应该控制在170-60 = 110次/分钟。身体虚弱、年龄较大者，为安全起见，可选择(170-年龄)×0.9。

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