微胖健身成功经验

因为胸肌形成快，训练方法不难，饱满的胸大肌可以给健身新手很大的鼓励,但却是第一个应该为男性开发的肌肉群健身,还要养成良好的健身习惯，比如正式训练前的热身，结束后的拉伸，保证饮食和休息,平时多看经验公众号发布的，一个人学健康运动,微胖的人主要靠运动,我是a健身教练。

我是a 健身教练。首先，你要有一个合理的健身符合自身条件的计划，包括每周训练天数，休息天数，以及训练日训练体位、动作、组数和频率。然后学习正确的动作，在正确动作的基础上适当增加重量。还要养成良好的健身习惯，比如正式训练前的热身，结束后的拉伸，保证饮食和休息。

控制食量确实很有必要，但也不是一下子就不吃，不禁食。而是你每天比前一天吃的少一点。吃饭的时候尽量吃蔬菜，不吃米饭，但是午餐一定要吃米饭，只要量少就行。但是通过节食减肥效果有限，一般对平时饭量大的胖子会有明显效果。微胖的人主要靠运动。每天慢跑半小时，是在别人快走的时候，最有效的跟上你速度的方法，不喘气也很容易跟上。如果膝盖承受不了，就不要天天跑步了。相反，你可以做有氧运动，每天跟着郑多燕走一个小时。运动后一定要做全套拉伸，让肌肉放松，否则肌肉会明显变硬。平时多看经验公众号发布的，一个人学健康运动。

排在首位的是胸肌。胸肌在身体中的实用性真的不是最重要的。但却是第一个应该为男性开发的肌肉群健身。因为胸肌形成快，训练方法不难，饱满的胸大肌可以给健身新手很大的鼓励。建议新手胸肌训练以推饮双杠为主，很难控制飞鸟等动作的发力，所以稍微往后放。其次是臀部大腿肌肉。而且臀部和大腿肌肉远比胸肌实用，胸肌是全身力量的来源。它的训练动作，呼吸控制，体能消耗等等都比胸肌训练难很多。建议新手系统学习后从小体重开始，安全系数会更高。男子臀腿训练以深蹲为主，其他动作为辅。一周训练一次就好。背肌、腹肌、三角肌、手臂等肌肉群也是打造男性倒三角体质的关键。

你首先要减肥，降低体脂含量。只要你的体重达到合理的范围，其实某些部位的肌肉线条就会明显出现，健身这种事情，我觉得还是找专业人士指导比较好。ptstudio上有很多专业网健身教练，都是专业的，收费合理。我想他们能帮上忙。