肌肉长在休息，所以第二天的运动会影响肌肉的外观,比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等,你好，我是专业的健身教练，计划一般不固定,为了练肌肉和健美，不应该每天都锻炼同一个部位,，有可能天天练，也容易坚持,所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。
看楼主想锻炼肌肉的地方了。如果是小肌肉群，比如前臂、小臂、腹肌等。，有可能天天练，也容易坚持。当然，手臂训练后期需要48小时全训休息。至于胸肌、大腿、背肌等大肌肉群，理论上需要72小时休息次。但是如果刺激强度不是太大的话，隔天练应该是可以的，但是我不提倡每天锻炼胸背。
为了练肌肉和健美，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。肌肉长在休息，所以第二天的运动会影响肌肉的外观。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。
训练计划你可以去百度找找。作为一个新手at 健身，你根本受不了。如果你想增肌，那么你的主要训练目标应该是无氧训练。有氧训练只是你的热身准备，你需要根据受训者的身体状况随时改变训练计划。你好，我是专业的健身教练，计划一般不固定。也可以去女神吧，所以我不能同意你教练的建议。当然，这个建议并没有错。
4、...为了减肥和 健身,可不可以锻炼3天 休息1天。这一天什么运动都不干,正...是的，恰恰相反，这个休息天可以让你更轻松的去检查自己的减肥成果。。。最重要的是能够坚持锻炼。可以这样锻炼，一直坚持下去。所以，最好像自己一样运动。这是最重要的练习。你要坚持30分钟有氧运动加30分钟无氧运动。这种循环运动有助于减肥，让皮肤紧致有弹性。另外，一定要运动1小时，因为运动时首先释放能量的是人体内储存的糖分。运动30分钟后，糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量。运动30小时左右，运动所需能量主要由脂肪供给。
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