健身组合训练,健身四步骤（15）

比如30分钟力量训练，10分钟有氧训练,比如力量训练15分钟，有氧训练30分钟,把健身的四个步骤简单的排列一下:热身-力量训练-有氧训练-拉伸,一般建议先做力量训练再做有氧训练更能保证健身的锻炼效果,不管是增肌还是减脂，我们做的时候健身训练，应该是力量训练 像这样的有氧运动组合。

胸肌和肱三头肌相对可以在一起，胸肌和背肌相对可以在一起。可以用背部和腰部练习。二头肌和三头肌可以一起练。最好单独练一天大腿。大臂小臂可以放在一起练。肩部可以用于任何上身练习。大肌肉群带动小肌肉群的方法也是可行的，只要注意先练大肌肉群再练小肌肉群就可以了。

不管是增肌还是减脂，我们做的时候健身 训练，应该是力量训练 像这样的有氧运动组合。一般建议先做力量训练再做有氧训练更能保证健身的锻炼效果，把健身的四个步骤简单的排列一下:热身-力量训练-有氧训练-拉伸。上训练次，一般建议单次训练40-60分钟就够了，开始5分钟热身运动，最后5分钟拉伸。期间的强度训练以及有氧运动时间的分配，根据个人需求而定，增肌者，建议力量训练占70%-80%，有氧训练占20%-30%。比如30分钟力量训练，10分钟有氧训练，如果是减脂的人，时间安排上建议力量训练占30%-40%，有氧训练占60%-70%。比如力量训练 15分钟，有氧训练30分钟。