健身怎么样练臀,健身操:仰卧提臀和侧卧挺胸抬腿

具体方法见下文:仰卧提臀:仰卧，双脚和肩膀支撑在地面上,双手扶墙站立，身体离墙30cm做准备,双手张开与肩同宽，支撑在身后的地板上,折叠臀部并抬起，使膝盖和肩膀倾斜,摆动双腿:可以让臀部减肥,提臀屈膝，使小腿直着地面,两个臀部水平伸展,上身不要前倾，臀部肌肉紧绷,这样会更容易练习,练习提臀。

练习提臀。具体方法见下文:仰卧提臀:仰卧，双脚和肩膀支撑在地面上。提臀屈膝，使小腿直着地面。两个臀部水平伸展。折叠臀部并抬起，使膝盖和肩膀倾斜。摆动双腿:可以让臀部减肥。站在靠近椅背的左侧，左手抓住椅背。这样会更容易练习。此时，向前、向上、向右摆动右腿，做10次。然后移动椅子的位置，挥动左腿。注意:均匀呼吸，尽量多运动，让手臂肌肉承受足够的负荷，尽量把腿摆宽。

如果有办法，我给你两个办法:一:1。双手扶墙站立，身体离墙30cm做准备，肘部在腰部位置，背部挺直。2.面向左侧站立，双脚面向墙壁，上身不要前倾，臀部肌肉紧绷。3.右脚斜向右踏出，然后尽力向左后方抬起，各10次。2: 1.坐下，双脚的宽度是腰部的两倍，膝盖弯曲，双手张开与肩同宽，支撑在身后的地板上。两倍于腰部的宽度，2.面向左侧站立，双脚面向墙壁。3.右脚斜向右踏出，然后尽力向左后方抬起，各10次。