健身动作标准比重量,健身器材选择重量方法（1）1-5rm）

这是从重到轻，主要讲减肥，减肥，体重从重到轻；由轻到重，就是增加力量和肌肉，增加体重,需要注意的是，在正规商场或者超市，哑铃一般都比较重，而在体育用品店，标准重量往往不够，所以买之前要问清楚,健身器材选择重量方法如下:1、1-5RM:这是标准提高最大肌力的训练方法,一对重量。

健身器材选择重量方法如下:1、1-5RM:这是标准提高最大肌力的训练方法。如果你的目标是这个，建议你下去练习1-5天，提拉。因为不正确的姿势很容易在重量！二。6-12RM:这是一般情况下最经典的训练次数，也是大多数健身爱好者使用的训练次数！匹配的重量差不多在70-84之间。

这是从重到轻，主要讲减肥，减肥，体重从重到轻；由轻到重，就是增加力量和肌肉，增加体重。健身，要一直跑，要有出汗的强度。因为是有氧运动，所以不容易太剧烈。根据你的体能，一般来说，速度至少要比你最快的行走速度快。因为人体在有氧运动半小时以上就开始消耗体脂，如果你真的想减肥，那么你的运动时间必须在半小时以上才有意义。一开始，你可能会体力不支。每次跑10分钟，每天加几分钟。这样一段时间后，你连续跑半个小时以上就没问题了。需要注意的是，运动前后，要注意准备活动和适当的拉伸。适当的力量训练也会帮助你减肥，但是不要过度。对于比较胖或者骨头比较宽的，我建议先减肥再练力量。

一对重量。对于初学者，一般选择20-30kg的重量视自身情况而定，建议选择稍微大一点的重量。因为哑铃的重量是可调的，大的重量可以给以后的发展留些余地，需要注意的是，在正规商场或者超市，哑铃一般都比较重，而在体育用品店，标准重量往往不够，所以买之前要问清楚。