15天健身瘦身,一文读懂!坚持运动瘦身法

2.锻炼全身的肌肉力量:胸、背、肩、腿、腰、腹,从初二到初十，每天喝一杯夏枯草菊花茶，坚持九天,当前阶段:1,第七天到第十天和第二天到第五天的三餐是一样的,以感觉酸的重量做1-3组，每组15-20次,想多减一点是不现实的，否则会影响身体健康,先热身，全身拉伸,15天可以瘦1.5-2.5kg。

当前阶段:1。先热身，全身拉伸。2.锻炼全身的肌肉力量:胸、背、肩、腿、腰、腹。以感觉酸的重量做1-3组，每组15-20次。那里有社交设备。按照我告诉你的顺序做。不知道哪个设备会被别人说。前期最好找一些固定设备来做。每天早上两个鸡蛋，运动后两个鸡蛋，正常三餐。两餐之间最好有加餐。

第一天早餐:先喝一杯温水，然后吃水果蔬菜，如苹果、梨、番石榴、西红柿、黄瓜等。，数量不限。午餐:喝250-300ml优质酸奶。原味最好。如果你接受不了这个口味，水果味的也行。晚餐:和午餐一样。饭后喝一杯能促进肠道蠕动的减肥茶。如果不知道哪种更好，可以选择天然植物发酵烘焙干燥而成的健康茶，不添加任何化学物质和防腐剂。能促进体内毒素和废物的排除，改善便秘。第二到第五天早餐:先喝一杯温水，然后吃水果蔬菜，如苹果、梨、番石榴、西红柿、黄瓜等。，数量不限。午餐:自由进食，但要适量。晚餐:菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其一。数量不限，只要你觉得饱，七八成饱就是养生之道。第六天早餐:先喝一杯温水，然后吃水果蔬菜。午餐:菊花猪肝汤或山药粥，任选其一。晚餐:和午餐一样。第七天到第十天和第二天到第五天的三餐是一样的。从初二到初十，每天喝一杯夏枯草菊花茶，坚持九天。十天为一个疗程，可以反复进行，直到减肥成功。

15天可以瘦1.5-2.5kg。想多减一点是不现实的，否则会影响身体健康，吃宵夜、零食零食、饮食不规律都会导致肥胖。建议在家人的监督下减肥，一定要选择GI值低的食物，避免饥饿感，一般人体在白天活动，需要大量的能量来维持生命活动。早餐和午餐是白天活动的主要能量来源，尤其是在校学生，不能什么都不吃，而且晚餐的量可以相对减少，因为夜幕降临后，人的活动减少，消耗不多。晚餐吃多了肯定会营养过剩；而且早餐和午餐不吃的结果就是对晚餐的饥饿感更强，这也是曹保果会在晚餐时狂吃的原因之一，使得晚餐摄入更多的热量，不利于减肥。