罗马 肌肉 健身,坚持运动瘦腿?

有条件的话，一定要一次练至少三个动作，针对不同的肌肉束或部位，效果更好,坐在地板上，双手放在身体后面，上身微微向后倾斜,从能量消耗效率来看，当然优先考虑肌肉群大、强度大、时间长的因素,锻炼大腿后侧肌肉方法:1)负重半蹲,用什么看个人爱好，目标肌肉束等,双手抱a健身贴在肩膀上(如果没有可以双手交叉报胸)。

初学者一般从最简单的开始，那个板凳更简单。其实最重要的是有一个标准的动作和一个可行的计划。用什么看个人爱好，目标肌肉束等。有条件的话，一定要一次练至少三个动作，针对不同的肌肉束或部位，效果更好。我个人偏爱的是瑜伽垫，基本动作都是根据卷腹及其变体设计的。第二个问题是，练腹肌可以减脂，但不是最有效的方法。从能量消耗效率来看，当然优先考虑肌肉群大、强度大、时间长的因素。对于女性来说最实际的就是采取中等强度，长时间的跑步。

锻炼大腿后侧肌肉方法:1)负重半蹲。站直，两腿分开与肩同宽，双手抱a 健身贴在肩膀上(如果没有可以双手交叉报胸)。然后下蹲，直到大腿与地面平行，重复此动作3组20次。2)深蹲，站直，右脚在前，左脚在后。左腿微微弯曲，然后做深蹲，深蹲的时候注意保持平衡。每侧重复3组20次，3)拉伸动作。双腿并拢直立，然后用左手拉左脚踝，使其尽可能靠近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另一条腿，拉伸腿部很重要，可以防止运动后腿部变粗，使腿部线条流畅。4)仰卧，两腿分开，平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢抬起，与上半身成90度角，然后，最大限度的分开双腿，再合上。重复此动作3组30次，5)以坐姿持球。坐在地板上，双手放在身体后面，上身微微向后倾斜，弯曲双腿，在两膝之间放一个球，向内挤压，直到筋疲力尽。松开它，重复此动作3组，每组20次。