健身练腿 细,运动后要从上到下轻轻拍打双腿十分钟

运动后要从上到下轻轻拍打双腿十分钟,另外，可以调节座椅的高度，保证弯曲时膝盖不超过大腿平面，否则大腿肌肉容易受到刺激而疲劳,坐在椅子上或床边，双腿并拢伸直，小腿中间垫一个枕头或一本厚书,如果你是一个勤奋的人，你可以通过慢跑、跳绳、爬楼梯、健身运动来达到瘦腿的目的，但是有一点一定要记住。

不要吃油腻的油炸食品。想减肥，运动后1.5小时不吃东西就好。1之后。吃5个小时，少吃点，保证有效果。不要吃冷饮或饮料。每周跑三次，热身三分钟，然后跑4-5公里，40分钟左右完成。跑完步，你会饿。吃两根香蕉两个鸡蛋，然后记得一个半小时不要吃东西。晚上8点以后不要吃任何东西，除了水。可以的话做俯卧撑和仰卧起坐。跑不动就走60分钟。

首先，动感单车是一项耐力运动，其主要功能来源是脂肪。所以减脂是毫无疑问的。有人担心骑车导致的肌肉发达会导致腿粗，很无聊。这种少量的长时间肌肉刺激主要是增加肌肉耐受力，但对围度增长几乎无效。如果你是女生，不用担心，你缺乏足够的性激素来刺激肌肉生长。所以，女性健美界的肌肉男，往往不是靠围度瘦出来的，而是靠降低脂肪瘦出来的。另外，可以调节座椅的高度，保证弯曲时膝盖不超过大腿平面，否则大腿肌肉容易受到刺激而疲劳。

如果你是一个勤奋的人，你可以通过慢跑、跳绳、爬楼梯、健身运动来达到瘦腿的目的，但是有一点一定要记住。运动后要从上到下轻轻拍打双腿十分钟，放松可以防止你的肌肉太硬太大。这样，如果你是个懒人，可以用以下方法:1，坐在椅子上或床边，双腿并拢伸直，小腿中间垫一个枕头或一本厚书。保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复十到十五次，2.仰卧在床上，双腿伸直与床成45度角，一只脚勾脚趾，另一只脚伸脚趾。依次做二十到三十次，3.仰卧在床上，双腿伸直与床成90度，脚趾尽量向上伸直。坚持三秒钟，然后放下，重复十到十五次。