健身左右跳跃动作,瑜伽健身操:快速屈膝下蹲双腿用力抬地

动作要点:快速屈膝下蹲，双腿用力蹬地，腰部和手臂协调抬起，身体自然拉伸,向上摆动你的胳膊和腿快速起跳,这个动作可以锻炼手臂肌肉,Burpee结合了深蹲、俯卧撑和跳跃一系列动作，会在短时间内将心率提高到接近人体的最大值,动作要点:起跳腿屈膝，快速蹬地；双腿、腰部和手臂一起摆动，施加向上的力,蹲下站起来跳的动作健身叫做波比跳。

Arc助跑起跳触高，助跑弧线。起步时第一步大，第二步稳(控制重心刹车)，第三步用力向上跳。向上摆动你的胳膊和腿快速起跳。我是篮球专业的。下面是教材，看看对你有没有帮助:跳★双脚原地起跳的方法是:双脚打开，膝盖快速下蹲，上身微微前倾，手臂弯曲，向后摆动。起跳时，双脚快速有力地蹬地，同时伸直膝盖，借助腰部的力量将身体抬起，手臂向前上方摆动。动作要点:快速屈膝下蹲，双腿用力蹬地，腰部和手臂协调抬起，身体自然拉伸。★单脚起跳时，一条腿微屈起跳，一条腿脚跟先着地，迅速屈膝过渡到前脚掌用力蹬地，同时提腰摆臂，迅速屈膝抬起另一条腿，加快起跳速度，增加起跳高度。动作要点:起跳腿屈膝，快速蹬地；双腿、腰部和手臂一起摆动，施加向上的力。

I、上身肌肉群训练复制高俯卧撑除了普通的俯卧撑，还可以将双脚并拢放在离地30-40cm左右的稳定地方进行俯卧撑。可以这样锻炼胸肌。保持仰卧，背靠稳定的椅子或平台。双手撑在两边的椅子上，上身与地面垂直，臀部悬空，双脚自然向前伸展，跟着脚走，保持身体平衡。2.肘部向下弯曲，直到上臂与地面平行，臀部下蹲，臀部和腹部用力收紧但不能着地。然后回到步骤1。这个动作可以锻炼手臂肌肉。3.如果想加强，可以把脚放在和手一样高的椅子上，腹部可以加重负面。同理:屈肘下蹲至上臂与地面平行再回复。

蹲下站起来跳的动作健身叫做波比跳。Burpee结合了深蹲、俯卧撑和跳跃一系列动作，会在短时间内将心率提高到接近人体的最大值，Burpee会训练全身70%以上的肌肉，包括核心肌肉、脚、手臂、腹部、臀部、背部等。除了训练肌肉耐力、弹性、灵活性，对心肺适能的训练也很有帮助，扩展:注释:1。运动强度大，在做Bobby运动时，人的膝盖会经历很大的压力，大约是走路的三倍。因为运动强度大，膝盖承受的力也更大，对膝盖的磨损也更大，2.如果运动量过大，做Bobby运动的时间就会过长，膝盖承受冲击的时间也会增加。膝盖上的磨损更明显。