健身组间,a健身教练教你做组间休息!

1第二组是你做的第一组和第二组,每组间休息1分钟比较合适,每组间每分钟更好,1楼的回答以“我是a健身8年经验教练健身”开头，真的很搞笑,比如做4组，每组8到12次，每组间休息1分钟,高级健美健身人们经常采取不到1分钟甚至45秒的a组间休息,对于健身健美新人，我推荐够了组间休息。

A*10休息，B*10休息，C*10休息)* 3-表示A、B、C三个动作分三组做，每组做10次。每组间休息1分钟比较合适。比如一个动作可以做五次就是5RM。练肌肉的话，8到12R比较适合新手。也就是说，做了8到12次后，你已经筋疲力尽了，需要休息1分钟左右来恢复体力。比如做4组，每组8到12次，每组间休息1分钟。之所以需要休息1分钟，是因为8到12次之后就没有力气了。

1楼的回答以“我是a健身8年经验教练健身”开头，真的很搞笑。回答楼主的问题，这个组间 rest不能说所有肌肉都是统一的，也不能说新人和高手都是一样的。对于健身健美新人，我推荐够了组间休息。大肌肉群如胸、背、腿需要1.5 -2分钟的充分休息，小肌肉群如第二、三臂需要1-1.5分钟的充分休息，因为这个阶段的新人肌肉耐力和力量较差。还有，不要追求重量。记住，过早地强迫自己减少组间休息时间，只会影响你的训练效果。高级健美健身人们经常采取不到1分钟甚至45秒的a 组间休息。这种方法不适合新人。

1第二组是你做的第一组和第二组。每组50划意味着你一波做50划，一波50划基本是耐力练习。每组锻炼少于5小时是力量锻炼，5-10小时是肌肉增长，10小时以上变成练线条，再久一点就是耐力锻炼，次数少，组数就多，多次数组数就少。每组间每分钟更好，看你自己，是田径还是健身。如果你没有完全恢复呼吸和心率，你需要开始下一组。